U gebruikt Internet Explorer

Deze website functioneert niet goed op deze browser.

Klik op onderstaande afbeeldingen om direct op de download pagina te komen van desbetreffende browser.

Of klik op onderstaande link om de website in Microsoft Edge te openen.

Gezond Geluid – De podcast van Nutalis – Podcast #1: Fermentatie

In de eerste podcast van Nutalis interviewt Ilse van Bladel twee boeiende gasten over fermentatie. Een oeroud fenomeen dat is verdwenen uit onze keuken. En dat is zonde! Bij fermentatie worden bepaalde voedingsmiddelen verrijkt met behulp van gezonde bacteriën, schimmels en gisten. Fermenteren heeft veel voordelen. Het is hartstikke gezond, het geeft voeding een smaakexplosie en het maakt eten beter verteerbaar. En je kunt het ook nog eens makkelijk zelf doen. Hoe je dat doet? En welke gezondheidseffecten je ermee kunt bereiken? Dat vertellen Peter van Berckel en Rineke Dijkinga in dit inspirerende gesprek. Op deze pagina lees je meer over onze gasten en krijg je een sfeerimpressie van de opnames!

Podcast Gezond Geluid #1
peter-van-berckel

Peter van Berckel

Peter van Berckel is fermentatie-expert, natuurvoedingskundige en kok. Al in 1980 kwam Peter in aanraking met fermentatie tijdens een opleiding natuurvoedingsleer. Hij werd direct gegrepen door het mystieke alchemistische proces van fermenteren. En door de transformatie in smaak waardoor producten boven zichzelf worden uitgetild, zoals hij het zelf zegt. Toen hij in 2013 via een boek van de Amerikaanse voedingsjournalist en fermentatie-fetishist Sandor Katz alle kennis in handen kreeg over fermenteren, begon hij zelf met het geven workshops. Peter schreef het prachtige boek Tsukémono, snelle groentefermentaties uit Japan. Een voorproefje daarvan vind je in zijn gratis te downloaden e-book.

Website: www.petervanberckel.nl

"Dát is voor mij een van de grootste drijfveren om te fermenteren.
Steeds die verwondering: ‘wow, je eet levende, vitaliserende voeding!’"

Rineke Dijkinga had van 2003 tot 2017 een praktijk voor orthomoleculaire en natuurgeneeskunde in Sellingen en begeleidde duizenden mensen met chronische klachten op het gebied van voeding en leefstijl. Daar ontdekte ze dat veel mensen onbewust, ongewild en zeker onbedoeld dingen eten die hun klachten veroorzaken, in stand houden of verergeren. Zelf zegt ze erover: ‘Hoe moeten we dat ook weten? Waar hebben we iets geleerd over voeding? Niet op school en niet door overlevering. Nu schrijft ze boeken en informeert ze iedereen via lezingen en podcasts over gezondheid. Haar nieuwste boek is ‘Je brein vitaal’. Eind 2021 verscheen haar eerste unieke Bookazine ‘Mooi Eten’; een informatief boektijdschrift vol lekkere en gezonde recepten.

Website: www.rinekedijkinga.nl

Rineke Dijkinga

Rineke Dijkinga

Luister de podcast nu via Spotify!

fermenteren Peter en Rineke

7M Probiotic Concentrate

Power voor je darm! Met 10 krachtige biokruiden.

Gebrek aan energie of vermoeid? Mogelijk is stress de oorzaak.

Vermoeidheid of een gebrek aan energie kan verschillende oorzaken hebben. Een vaak voorkomende factor is stress. Maar wat is stress precies? En waardoor ervaart de één meer stress dan de ander? In dit blogartikel duiken we in het thema stress, vertellen we je wat belangrijke signalen zijn en wat je zelf kunt doen om goed met stress om te gaan.

Stress

Inhoudsopgave

  • Wat is stress precies?
  • Is stress altijd negatief?
  • Individuele draagkracht en draaglast in balans?
  • Wat is het verschil tussen acute en chronische stress?
  • Twee stressroutes in je lichaam; je sympaticus en je HPA-as
  • Chronische stress ontregelt je lichaam
  • Hoe herken je stresssignalen?
  • Hoe ga je stress te lijf?
  • Meer lezen?

Wat is stress precies?

De definitie van stress kan op verschillende manieren worden ingevuld. De simpelste is de directe vertaling van het originele Engelse woord stress, namelijk spanning of druk. Hieraan is een echte of een als echt ervaren fysieke of psychische bedreiging gekoppeld. Deze bedreiging is een stressor of spanningsfactor die veel vormen kan hebben. In biomedische termen leidt dit tot verhoogde waardes van bepaalde stresshormonen in je lichaam, zoals adrenaline en noradrenaline en corticosteroïden zoals cortisol. Al bij al gaat het als het ware om een delicate dans tussen ‘de aanvallen van het leven en hoe je lichaam daarmee omgaat’. En dat maakt stress voor ieder van ons een persoonlijke zaak.

Is stress altijd negatief?

Ook gebeurtenissen die we als positief beschouwen, kunnen zorgen voor een gevoel van spanning. Zoals een vakantie of een trouwdag. Of als je je bijvoorbeeld voorbereidt op een wedstrijd of op een bijzondere prestatie op je werk. Deze ‘positieve stress’ noemen we eustress. Ook een goede sportsessie is een voorbeeld van eustress. Je lichaam komt dan kortdurend onder druk te staan en na afloop heb je een goed gevoel. Eustress speelt een belangrijke rol in je leven bij het leveren van prestaties en bij groei en ontwikkeling. Het zorgt voor energie en extra alertheid. Er bestaat een optimaal niveau van stress waaronder je als individu de beste prestaties levert. En soms is dat een dun lijntje tussen optimaal en te veel. Eustress is dus in jouw belang en het levert je iets op. In tegenstelling tot distress ofwel negatieve stress die je iets kost.

Individuele draagkracht en draaglast in balans?

Stress kunnen we dus bezien vanuit het principe van draagkracht en draaglast. Elk individu kent een persoonlijke draagkracht. Draagkracht staat voor je belastbaarheid. Dat wat je lichaam aankan zonder langdurig verstoord te raken. Draaglast is datgene waarmee je belast wordt. Dat kunnen onvoorziene omstandigheden zijn, maar ook factoren die je zelf (onbewust) op je neemt. De wijze waarop je in je vroege leven stress hebt ervaren, blijkt ook bepalend te zijn voor je huidige stressbeleving. Sommige mensen hebben geleerd zich vroegtijdig aan te passen aan externe prikkels, de zogenoemde ‘habituators’. Hierdoor zijn ze in het hier en nu minder gevoelig voor stressprikkels. Andere mensen hebben zich niet goed kunnen aanpassen en ervaren ook nu nog altijd vaker stress, ofwel ‘de non-habituators’. Je persoonlijkheid speelt bovendien een belangrijke rol in de manier waarop je iets doet. Ga je spannende situaties bijvoorbeeld liever uit de weg (en vermijd je zo stress), of ‘moet’ je juist altijd door je angsten heen bewegen (en zet je zo, soms ongemerkt, veel druk op je lichaam)?

Wat is het verschil tussen acute en chronische stress?

Acute stress ontstaat dus als we iets waarnemen dat we als bedreigend ervaren. Deze bedreigingen kunnen klein en groot zijn. Het kan een wekker zijn die afgaat of een nieuwe opdracht op je werk, maar het kan ook een ruzie zijn met je partner of plots moeten uitwijken voor een te snel rijdende auto. Je lichaam geeft, via twee stressroutes in je lichaam, allerlei fysieke reacties zodat je het hoofd kunt gaan bieden aan deze situatie. Is de stressor weer verdwenen of opgelost, dan verdwijnt de spanning en keert je lichaam terug in een toestand van rust. Je lichaam kan dan ook goed omgaan met acute stress. Kunnen de stressfactoren niet worden opgelost, en brengen ze ook nog eens belangrijke basisbehoeftes in gevaar zoals veiligheid, gezondheid, liefde of financiën, dan is de kans groot dat de stress chronisch wordt. Chronische stress is simpelweg slecht voor je gezondheid.

Twee stressroutes in je lichaam; je sympaticus en je HPA-as

Je lichaam kent twee stressroutes; een snel en een langzaam systeem. Bij acute stress wordt in eerste instantie je snelle systeem ingeschakeld. Dat werkt via je autonome zenuwstelsel (AZS). Je AZS bevat een sympathisch systeem (een soort gaspedaal), dat actief is als je zelf actief bent, en dus ook in actie komt bij acute stress. En een parasympathisch systeem (je rempedaal), dat actief is als je zelf in rust bent. Het zorgt voor herstel en rust. Komt je sympathische systeem in actie bij stress, dan volgt er in een razend tempo een cascade aan fysieke reacties. Er worden stresshormonen zoals adrenaline aangemaakt, je hartslag stijgt, je bloeddruk gaat omhoog zodat er meer bloed naar de spieren kan, je ademhaling wordt sneller en je longen kunnen meer zuurstof opnemen. Zo kan je hart harder werken en kun je, afhankelijk wat wijs is gezien de situatie, in actie komen. En dat betekent doorgaans ‘vechten of vluchten’. Is de stressprikkel voorbij of opgelost, dan wordt je parasympathische systeem actief en wordt de rust weer hersteld. Deze route verloopt zo snel dat adrenaline bijvoorbeeld al binnen 30 seconden in je bloed te vinden is.

 

De langzame route verloopt via je HPA-as; ofwel de as van je ‘hypothalamus – hypofyse –bijnieren’. Als de stress na ongeveer 30 minuten nog niet is opgelost, dan komt dit systeem in actie. De stressprikkel bereikt dan de hypothalamus die het stofje corticotropin-releasing hormone (CRH) produceert. CRH stimuleert vervolgens de hypofyse tot het produceren van het adrenocorticotroop hormoon (ACTH). ACTH stimuleert tot slot de bijnierschors tot de productie van corticosteroïden zoals het hormoon cortisol. Cortisol zorgt voor allerlei processen in je lichaam waardoor je langduriger met stress kunt omgaan. Cortisol in je bloedbaan leidt tot een verhoging van het bloedsuikergehalte en verhoogt de stofwisseling. Het zorgt ervoor, dat de organen die de meeste energie nodig hebben om de stressor te bestrijden het ook krijgen. Cortisol zie je na 30 minuten terug in je bloed. Een hoger cortisolgehalte in je bloed zorgt tot slot voor een negatieve feedback aan je hypothalamus en hypofyse waardoor de aanmaak van ACTH weer daalt.

Chronische stress ontregelt je lichaam

Beide systemen werken dus goed bij kortdurende stress. Veel stressoren zijn helaas niet weg na 30 minuten, maar zijn aanwezig in je leven. Ook het continu ‘aan staan’ in deze tijd, zorgt voor verlengde stressreacties in je lichaam. Op chronische stress zijn we echter niet goed berekend. Als je cortisolniveaus langdurig verhoogd raken, dan zorgt dat voor ontregelingen in je lichaam. Cortisol onderdrukt bijvoorbeeld je immuunsysteem en je spijsvertering, het ontregelt je hormoonhuishouding en de werking van je hersenen. Het kan dan ook leiden tot tal van symptomen en een grote mate van uitputting of vermoeidheid. Chronische stress kan ook leiden tot hartritmestoornissen en psychische klachten zoals een burn-out, angststoornis of depressie.

Hoe herken je stresssignalen?

Slaap je slecht? Voel je je prikkelbaar, ben je humeurig of heb je last van een kort lontje? Voel je de neiging om nog even wat verder op je gaspedaal te drukken of je juist terug te trekken? Heb je weinig honger of eet je meer suikers? Ben je gevoeliger voor blessures of (hoofd)pijn? Of voel je dat je lichaam meer spierspanning heeft, bijvoorbeeld in je nek en schoudergebied? En zijn deze signalen al even aanwezig? Het kunnen allemaal tekenen zijn van chronische stress. Wees dus alert op alles wat anders is in je lichaam en blijf daar niet mee lopen.

Hoe ga je stress te lijf?

  • Leer je eigen boek lezen. Zoek een coach of verdiep je in persoonlijkheidsprofielen en ontdek wat voor jou stressfactoren zijn en hoe jij daarmee omgaat. Hoe eerlijker je naar jezelf kunt kijken, hoe groter de kans dat je je eigen stressvalkuilen doorziet en er ook iets aan kunt doen.
  • Pak waar mogelijk stressoren in je leven aan. Makkelijker gezegd dan gedaan, maar het niet doen, kan je uiteindelijk veel kosten.
  • Als het niet mogelijk is om stressgevende aspecten in je context te veranderen, zoek dan hulp bij ‘het leren leven met wat er is’. Voor de een helpt mindfulness of meditatie, voor de ander elke dag een flinke wandeling maken en je hoofd leeg maken.
  • Ontlast je lichaam zo veel mogelijk; vermijd koffie, alcohol, roken en drugs en kies voor natuurlijke, gezonde voeding.
  • Zorg voor voldoende micronutriënten: zoals de multivitamine MultiPerfect of ondersteun je geestelijke balans en energie met een combinatie van Curmac, Zinargin en Methialyn. Een orthomoleculair therapeut kan goed met je meekijken om te zien of er een mogelijke disbalans bij je is die kan worden hersteld.
  • Zorg voor een gezond aantal uren slaap (7-8) en een regelmatig dag- en nachtritme.
  • Investeer actief in ontspanning, in plezier en positieve sociale activiteiten, ga de natuur in en zorg voor een gezonde belasting via sport.
  • Maak jezelf weerbaarder met hormetische prikkels; bijvoorbeeld met koude-, warmte-, honger- of dorstprikkels.

Meer lezen?

Op de website van Logic of Nature vind je diverse blogs op het gebied van gezondheid en welzijn. Op zoek naar meer verdieping? Dat bieden we ook. Lees bijvoorbeeld het wetenschappelijke artikel ‘De mitochondria-microbioom connectie’ op de website van ReThink Foundation. ReThink Foundation heeft als missie bij te dragen aan bewustzijn over gezondheid. ReThink organiseert seminars en evenementen en brengt kennis over fysiologie en gezondheid bijeen van onderzoekers, instituten en (para)medische professionals.

Nutalis

MultiPerfect

De ultieme vitaminen-mineralen-formule

Waarom is een multivitamine belangrijk?

“Als je gezond en gevarieerd eet, heb je geen voedingssupplementen nodig”, zo stelt het Voedingscentrum. In theorie is dat waar. De praktijk is echter weerbarstiger. Lang niet iedereen voldoet aan deze voorwaarden. Vitaminen en mineralen heb je bovendien nodig voor de normale werking van al je lichaamsfuncties. En daarop kun je niet zuinig genoeg zijn. In dit blogartikel lees je alles over de gunstige bijdrage van vitaminen en mineralen. Zo kun je zelf beoordelen of investeren in een goede multivitamine loont.

Multivitamine

Inhoudsopgave

  • Je lichaam draait op macro- en micronutriënten
  • Voor sterke spieren, botten en bindweefsel
  • De aanmaak van witte en rode bloedcellen en hemoglobine
  • Vernieuwing van cellen en weefsels
  • Normale psychologische en cognitieve functies
  • Ondersteuning van je energiestofwisseling en bij vermoeidheid
  • Een positieve invloed op je zenuwstelsel
  • Je immuunsysteem ondersteunen
  • Een goed gebit, een normale huid en sterke haren en nagels
  • Waaraan voldoet een goede multivitamine?
  • Voor wie is een multivitamine geschikt?
  • Meer lezen?

Je lichaam draait op macro- en micronutriënten

Voor een normale werking van al je lichaamsprocessen heb je alle voedingsstoffen nodig. Niet alleen macronutriënten – goede eiwitten, vetten en koolhydraten –, maar ook micronutriënten – vitaminen, mineralen en spoorelementen. Daarnaast leveren fytonutriënten – bioactieve stoffen uit planten – een gunstige bijdrage. Je lichaam kan de meeste vitaminen en mineralen niet zelf aanmaken. Uitzonderingen zijn vitamine K, vitamine A, vitamine D en vitamine B3. Je haalt je micro- en fytonutriënten dus voor 98% uit goede voeding. Wat doen vitaminen en mineralen in je lichaam?

Voor sterke spieren, botten en bindweefsel

Diverse vitaminen en mineralen dragen bij aan de normale werking van je spieren, botten en bindweefsel. Een bekend ‘bottenduo’ bestaat bijvoorbeeld uit vitamine D3 en K2. D3 zorgt ervoor dat fosfor en calcium goed uit je voeding worden opgenomen en K2 helpt calcium vervolgens te distribueren in je lichaam. Dankzij D3 en K2 worden beide stoffen vervolgens veilig uit je bloedbaan gehaald en opgenomen in je botweefsel. Daarnaast zijn ook zink, magnesium en mangaan belangrijke spelers in je botgezondheid. Ook je spieren hebben belang bij voldoende vitamine D én bij de mineralen kalium, magnesium en calcium. Koper en mangaan heb je nodig voor de aanmaak van bindweefsel en kraakbeen in je gewrichten.

De aanmaak van witte en rode bloedcellen en hemoglobine

Je bloed bestaat voor de helft uit plasma en voor de andere helft uit rode en witte bloedcellen en bloedplaatjes. Nieuwe bloedcellen ontstaan in je beenmerg en hebben een beperkte levensduur. Je maakt dus continu nieuwe bloedcellen aan. Folaat (vitamine B11) ondersteunt de aanmaak van rode én witte bloedlichaampjes. IJzer, vitamine B2, B6 en B12 dragen bij tot de normale vorming van rode bloedcellen. Rode bloedcellen, het grootste deel van je bloedcellen, vervoeren zuurstof door je lichaam met behulp van het eiwit hemoglobine. Hemoglobine bindt zich aan zuurstof en is daardoor een ideaal transportmiddel. Hiervoor is voldoende ijzer nodig. IJzer zorgt, naast voor transport, ook voor de aanmaak van hemoglobine.

Vernieuwing van cellen en weefsels

In je lichaam vindt constant deling van cellen plaats waardoor nieuwe cellen ontstaan. Cellen delen onder meer om oude of kapotte cellen te vervangen en zodat je kunt groeien. Zo worden weefsels onderhouden en gerepareerd en wordt je immuunsysteem in stand gehouden. De voedingsstoffen zink, calcium, ijzer en magnesium en de vitaminen A, folaat (B11), B12 en D3 zijn allemaal essentieel voor de aanmaak van cellen en weefsels.

Normale psychologische en cognitieve functies

Geestelijke veerkracht, goed kunnen leren en concentreren, problemen kunnen oplossen, weerstand kunnen bieden bij stress en goed kunnen beredeneren, zijn allemaal voorbeelden van psychologische en cognitieve functies waarbij je hersenen en zenuwstelsel een rol spelen. En het zijn functies die je graag zo lang mogelijk in stand houdt. De mineralen ijzer, jodium en zink dragen bij aan je cognitieve functies. De B-vitaminen zoals B1, B3, B5, B6, biotine (B8), folaat (B11), B12 en magnesium en vitamine C zijn essentieel voor je psychologische functies.

Ondersteuning van je energiestofwisseling en bij vermoeidheid

Macronutriënten – eiwitten, vetten en koolhydraten – geven je lichaam energie in de vorm van calorieën. Koolhydraten worden omgezet in glucose en vetten in vetzuren, beide vormen belangrijke brandstofbronnen. Eiwitten fungeren vooral als bouwstoffen. Micronutriënten zoals vitaminen en mineralen leveren op zich geen energie, maar spelen wel een belangrijke rol in je energiestofwisseling en bij vermoeidheid. Onmisbare nutriënten hiervoor zijn onder meer ook weer de B-vitaminen zoals B1, B3, B5, B6, biotine (B8) en B12 en de mineralen calcium, ijzer, jodium, koper, magnesium en mangaan.

Een positieve invloed op je zenuwstelsel

Een ander belangrijk lichaamssysteem is je zenuwstelsel. Je zenuwstelsel bestaat uit je hersenen, je ruggenmerg en al je zenuwen. Je hersenen regelen alles wat er in je lichaam gebeurt en wat je lichaam moet doen. Dankzij een netwerk van zenuwen in je hele lichaam krijgen je hersenen informatie en kunnen dan reageren. Zo regelt je zenuwstelsel alle handelingen; van het aansturen van spieren, het verwerken van zintuiglijke prikkels tot het verloop van emotionele en verstandelijke processen. De vitaminen B1, B3, B5, B6, biotine (B8) en B12 en de mineralen calcium, jodium, kalium, koper en magnesium ondersteunen de normale werking van je zenuwstelsel. Calcium draagt bijvoorbeeld bij tot een normale neurotransmissie. Koper ondersteunt de opbouw van zenuwcellen. En magnesium speelt een rol in de prikkeloverdracht tussen zenuwcellen.

Je immuunsysteem ondersteunen

Niet alleen in de wintermaanden, maar het hele jaar door gebruikt je lichaam diverse vitaminen en mineralen zodat je immuunsysteem normaal blijft functioneren. Van vitamine C en D3 is meestal wel bekend dat ze een positieve invloed hebben op je afweersysteem. Echter ook de mineralen ijzer, koper, selenium, zink en de vitamines A, B6, folaat (B11), B12 en C spelen een rol in het normaal functioneren van je immuunsysteem.

Een goed gebit, een normale huid en sterke haren en nagels

Tot slot zijn vitaminen en mineralen ook belangrijk voor je tanden, huid, haren en nagels. Je tanden sterk houden, doe je onder meer met voldoende calcium, magnesium en vitamine D3. Vitamine C draagt bij aan normale collageenvorming voor zowel je tanden als je tandvlees. Voor een normale huid en slijmvliezen heb je vitamines A, B2, B3, biotine (vitamine B8) en C nodig en de mineralen jodium, koper en zink. Specifiek voor je nagels zijn de mineralen selenium en zink belangrijk. En je haar gedijt tenslotte goed bij voldoende biotine, koper, selenium en zink.

Waaraan voldoet een goede multivitamine?

Wil je investeren in je gezondheid, zorg dan altijd voor gezonde macro- en voldoende micronutriënten. Gezonde, gevarieerde en hoofdzakelijk natuurlijke en plantaardige voeding vormt altijd je belangrijkste basis. Een multivitamine vormt hierop een waardevolle aanvulling. Een essentieel vertrekpunt is dat je je lichaam ondersteunt en niet verstoort. Een goede multivitamine is dan ook niet te hooggedoseerd en bevat alle vitaminen en mineralen in de juiste verhoudingen. Vaak bevat een goede multivitamine ook waardevolle plantstoffen. De ingrediënten moeten goed opneembaar zijn door je lichaam. Kies dus altijd voor een natuurlijke multivitamine met bioactieve voedingsstoffen en zo min mogelijk vulstoffen.

Voor wie is een multivitamine geschikt?

Een adequaat gedoseerde multivitamine is in principe voor iedereen geschikt. Eet je vegetarisch of veganistisch? Of eet je eenzijdig of te veel bewerkte voeding? Dan is een multivitamine zeker aan te raden. In stresssituaties, in de wintermaanden of bijvoorbeeld in herstelperiodes is het eveneens extra belangrijk dat je voldoende van alle nutriënten binnenkrijgt. Mensen met een actieve leefstijl, zwangere vrouwen, kinderen en jongeren, en ouderen zijn andere doelgroepen voor wie een multivitamine veel kan bieden. Heb je vragen over voedingssuppletie of onze multivitamine MultiPerfect? Benader ons gerust.

Meer lezen?

Op de website van Logic of Nature vind je diverse blogs op het gebied van gezondheid en welzijn. Op zoek naar meer verdieping? Dat bieden we ook. Lees bijvoorbeeld het wetenschappelijke artikel ‘Macronutriënten: plantaardig of niet?’ en/of ‘Micronutriënten: essentieel of niet?’ op de website van ReThink Foundation. ReThink Foundation heeft als missie bij te dragen aan bewustzijn over gezondheid. ReThink organiseert seminars en evenementen en brengt kennis over fysiologie en gezondheid bijeen van onderzoekers, instituten en (para)medische professionals.

Nutalis

MultiPerfect

De ultieme vitaminen-mineralen-formule

Ben je vegetariër, veganist of flexitariër? Let op deze 3 valkuilen!

Gezonder eten is voor veel mensen een belangrijk streven. Misschien overweeg je vegetarisch te gaan eten of deed je dat al? Of blijf je een overtuigd carnivoor, pescotariër of alles etende omnivoor, maar wil je meer plantaardige voeding toevoegen? Hoe je ook eet, de kans bestaat dat je bepaalde voedingsmiddelen veel eet en andere juist niet. En dat kan een effect hebben in je lichaam. Lees er alles over in dit blogartikel.

Plantaardig eten

Inhoudsopgave

  • Is voeding voor jou een bewuste keuze?
  • Wat zijn de valkuilen van plantaardige voeding en andere diëten?
  • Wat is een gezond voedingspatroon?
  • Niet alleen wat, maar ook hoe!
  • Hoe zorg je voor goede macronutriënten?
  • Hoe zorg je voor voldoende micronutriënten?
  • Voeding of voedingssuppletie?
  • En hoe nu verder in 2022?
  • Meer lezen?

Is voeding voor jou een bewuste keuze?

Behoort gezonde voeding standaard tot jouw leefstijl? Of sta je maar zelden stil bij wat je eet? Of eet je vanuit klimatologisch oogpunt of dierenliefde bijvoorbeeld geen dierlijke producten? Of kies je voor een ketogeen of paleodieet omdat je denkt dat het je gezondheidsvoordelen oplevert, zoals meer vitaliteit of een gezond gewicht? Zo veel mensen, zo veel eetstijlen. Ook al zijn je (nieuwe) intenties goed, er zijn ook een paar valkuilen waar je rekening mee wilt houden. Deze valkuilen gelden overigens voor elk eetpatroon.

Wat zijn de valkuilen van plantaardige voeding en andere diëten?

Valkuil 1: tekort aan essentiële voedingsstoffen en micronutriënten

Voor een normale werking van je cellen en al je lichaamsprocessen heb je alle voedingsstoffen nodig. Het gaat om goede eiwitten, vetten en koolhydraten (macronutriënten) en alle vitaminen, mineralen en spoorelementen (micronutriënten) en fytonutriënten. Eet je eenzijdig, te streng en beperkt of te veel bewerkte voeding dan loop je het risico dat je bepaalde voedingsstoffen niet binnenkrijgt. Eet je bijvoorbeeld langdurig vegetarisch of veganistisch dan haal je weinig vitamine B12 uit je voeding. Heb je last van stress of kan je lichaam wel wat extra’s gebruiken in de wintermaanden of in specifieke situaties, dan is het extra belangrijk dat je voldoende van alle nutriënten binnenkrijgt, zoals vitamine C en D3.

Valkuil 2: gebrek aan diversiteit in je voeding

Gevarieerde voeding zorgt dus voor een breed pallet aan micronutriënten, zoals vitaminen, mineralen, spoorelementen en plantstoffen. Een must voor je gezondheid. Daarnaast is ook je microbioom gebaat bij een grote rijkdom aan plantaardige voeding met veel vezels. Een mooie richtlijn is vijfentwintig verschillende soorten planten – groenten, fruit, noten, zaden, kruiden – per week. Hoe breder je de gunstige bacteriën in je buik voedt, hoe sterker je microbioom. Variatie is ook belangrijk in je eiwitten en vetten, zeker als je vegan of vegetarisch eet. Zodat je al je aminozuren en goede vetzuren binnenkrijgt.

Valkuil 3: te veel van bepaalde voedingsstoffen

Een Westers voedingspatroon of voeding met veel dierlijke producten of weinig vis kan zorgen voor een overdaad aan transvetten, verzadigde vetten en omega-6 vetzuren, en een gebrek aan omega-3 vetzuren. Een gezonde balans tussen omega-6 en omega-3 vetzuren bedraagt ongeveer 3:1. Door een verkeerd voedingspatroon loopt deze balans al snel uit de pas en bedraagt soms wel 10:1 tot 15:1. Gezondheidsrisico’s nemen hierdoor toe. Een ander voorbeeld is een vegan eetpatroon waarbij je relatief meer koolhydraten zoals granen en aardappelen eet. Dit kan een effect hebben op je bloedsuikerspiegel. Eet je veel peulvruchten, dan kunnen de antinutriënten in de peulvruchten een belasting vormen voor je spijsvertering.

Wat is een gezond voedingspatroon?

De inzichten over wat gezonde voeding is en wat niet, volgen elkaar snel op. Een absoluut gezond voedingspatroon bestaat niet. Er zijn wel richtlijnen te geven. Mediterrane voeding met pure onbewerkte producten zoals biologische groenten, fruit, noten, peulvruchten, gezonde granen, vis, beperkt vlees, meervoudige onverzadigde vetzuren en gefermenteerde producten vormt een gezonde basis.

Elk onbewerkt voedingsmiddel heeft echter voor- en nadelen. Ofwel in de woorden van alchemist en arts Paracelsus: ‘de hoeveelheid bepaalt of iets giftig is of niet’. Producten met goede voedingsstoffen kunnen bij overdaad toch schadelijk zijn. En stoffen die als slecht worden gezien, hebben we in beperkte mate nodig. Bijvoorbeeld het antinutriënt fytinezuur in brood. Fytinezuur heeft een rol als antioxidant, maar een te veel wil je liever vermijden. Variatie is, zoals we al zagen, een belangrijk toverwoord. Zo krijg je alles binnen en benut je vooral de voordelen en vermijd je de nadelen van voeding door overdaad.

Niet alleen wat, maar ook hoe

Het gaat daarnaast niet alleen om wat je eet, maar ook om hoe je eet en hoe jouw lichaam daarop reageert. Gezonde voeding is dus ook deels persoonlijk. Kan je lichaam bijvoorbeeld geen lactose verwerken, dan zul je daar meer last van hebben dan iemand zonder lactose-intolerantie. Te veel en te vaak eten, doen ook geen goed. Eet maximaal 2 tot 3 keer per dag en eet tot je 80% vol bent. Beweging op een nuchtere maag zorgt ervoor dat je voeding beter wordt benut. Intermittent vasten, dus tijdelijk niet eten, helpt je lichaam bij diverse herstelprocessen. Je wordt er weer metabool flexibel van en kunt daardoor goed vet en glucose gebruiken als brandstof.

Hoe zorg je voor goede macronutriënten?

Macronutriënten zijn vetten, eiwitten en koolhydraten. Eiwitten vormen vooral bouwstoffen voor je lichaam. Je hebt er gemiddeld 0,8-1 gram per kilo lichaamsgewicht per dag van nodig. Doe je veel aan kracht- of duursport, dan is dat 1,2-1,7 gram. Het is belangrijk dat je alle essentiële aminozuren binnenkrijgt. Heb je een vegan eetpatroon, let hier dan extra op en varieer in je plantaardige eiwitbronnen zoals peulvruchten, granen, groenten, vleesvervangers, noten, zaden en pitten. Eet je geen vis of zeevruchten? Dan mis je de gezondheidsvoordelen van de goede voedingsstoffen uit vis, zoals de omega-3 meervoudige onverzadigde vetzuren EPA en DHA. Een supplement met algen omega-3 vetzuren kan helpen, maar levert vaak een lagere hoeveelheid EPA en DHA. Je lichaam kan zelf maar kleine hoeveelheden EPA en DHA aanmaken uit het vetzuur ALA. Kies tot slot vooral complexe of langzame koolhydraten, zoals volkoren glutenvrije granen, zoete aardappelen, knolgewassen, groenten en fruit.

Hoe zorg je voor voldoende micronutriënten?

Micronutriënten vind je in groenten, fruit, kruiden, noten, vlees, vis, zeevruchten, gevogelte en zeewier. Bijna alle vitamines zijn essentieel. Je kunt ze dus alleen maar uit voeding halen. Zonder vitaminen en mineralen kan je lichaam niet goed functioneren. Ook hier geldt weer: hoe gevarieerder je voeding, hoe groter het aantal verschillende micronutriënten. Eet minimaal 400 gram groenten (en fruit) per dag in verschillende kleuren van de regenboog. Een ander voordeel daarvan is het gehalte fytonutriënten, ofwel bioactieve plantstoffen, in groenten, fruit en kruiden. Zoals bioflavonoïden, carotenoïden en isoflavonen. Fytonutriënten hebben gezondheidsbevorderende effecten en mogen dan ook niet ontbreken in een gezond voedingspatroon.

Voeding of voedingssuppletie?

Eet je zeer gevarieerd gezond, dan heb je, volgens het Voedingscentrum, geen suppletie nodig. Gezonde voeding is dan ook altijd het vertrekpunt. Suppletie vormt hierop een aanvulling. Dat gezonde voeding echter nog niet zo eenduidig is, heb je in dit blogartikel kunnen lezen. Je hebt sowieso alle nutriënten in afdoende hoeveelheden nodig. Afhankelijk van je voedingspatroon, kan het dan ook raadzaam zijn om voedingsstoffen aan te vullen. Basissuppletie die voor iedereen geschikt is, is een niet te hoog gedoseerde multivitamine en vitamine B12.

En hoe nu verder in 2022?

Wat je goede voornemen op het gebied van voeding ook is; een kleine aanpassing of een drastische koerswijziging? Handhaaf strenge diëten in elk geval niet te lang. Onderzoek of je structureel gezonde keuzes kunt maken die je kunt vol houden. Vul je boodschappenmandje met onbewerkte, natuurlijke producten. Bestel een biologische groentekrat. Investeer in goede basis voedingssuppletie. Eet tot je 80% vol bent. Probeer of Intermittent vasten iets voor jou is. En let ook eens op hoe je je voelt als je wat hebt gegeten. Word je er moe van of krijg je er juist energie van? Volg je lichaam en kijk wat voor jou werkt. Een 80-20-regel is een goede standaard. Maak het voor 80% zo gezond, gevarieerd en haalbaar als mogelijk, en geef jezelf voor 20% de ruimte om ook eens ongezonde keuzes te maken.

Meer lezen?

Op de website van ReThink Foundation vind je verdiepende wetenschappelijke artikelen. ReThink Foundation heeft als missie bij te dragen aan bewustzijn over gezondheid. ReThink organiseert seminars en evenementen en brengt kennis over fysiologie en gezondheid bijeen van onderzoekers, instituten en (para)medische professionals.

Nutalis

MultiPerfect

De ultieme vitaminen-mineralen-formule

De schildklier; een belangrijke regelaar in je lichaam

Voel je je al een tijdje rusteloos of heb je juist weinig energie? Val je af terwijl je flinke eetlust hebt of heb je juist geen trek en kom je toch aan? Of heb je het altijd maar koud? Grote kans dat je lichaam te veel of juist te weinig schildklierhormoon produceert. Een essentieel hormoon voor tal van weefsels en organen in je lichaam. De symptomen bij een tekort of teveel zijn dan ook heel divers. In dit blogartikel staan we stil bij de regulerende werking van de schildklier, bij de gevolgen van een disbalans en bij wat je zelf kunt doen bij symptomen.

Schildklier: alles over de schildklier

Inhoudsopgave

  • Wat is de schildklier?
  • Wat reguleert je schildklier?
  • En wat doen de bijschildklieren?
  • Activering van je hypothalamus-hypofyse-schildklier-as (HPT-as)
  • Een omzetting afhankelijk van cofactoren
  • Hoe wordt de schildklierwerking bepaald?
  • Hoe ontstaan schildklierproblemen?
  • Overproductie schildklierhormoon en Graves
  • Onderproductie schildklierhormoon en Hashimoto
  • Subklinische hypothyreoïdie
  • Non Thyroid Illness Syndrome (NTIS)
  • Wat kun je zelf doen?
  • Hoe kan voeding helpen?
  • Welke nutriënten zijn interessant?

Wat is de schildklier?

De schildklier is een vlindervormige klier met twee aan elkaar verbonden kwabben aan de voorkant van je hals. Je schildklier maakt de hormonen T4 (thyroxine) en in mindere mate T3 (tri-joodthyronine) aan. Deze hormonen worden via je bloed naar je weefsels vervoerd. Ze beïnvloeden de stofwisselingsprocessen in je cellen in verschillende organen. Hoe hoger of lager de afgifte van schildklierhormoon, hoe sneller of trager je metabolisme. En dat kun je merken aan allerlei symptomen.

Wat reguleert je schildklier?

Je schildklier is indirect, dus via de productie van schildklierhormoon, een belangrijke regelaar in je lichaam, bijvoorbeeld van je eetlust, opname en verbranding van voeding, darmmotiliteit, temperatuur, hartslag, bloeddruk, energie en geestelijke welbevinden. Je centrale zenuwstelsel, botten, hart en vaten, maag, darmen, vetweefsel, spieren en stofwisseling hebben allemaal baat bij een normale productie van schildklierhormoon.

En wat doen de bijschildklieren?

Achter je schildklier liggen vier bijschildkliertjes. Deze klieren hebben een eigen functie en produceren parathormoon (PTH). PTH werkt goed samen met calcitonine, een ander hormoon dat door je schildklier wordt geproduceerd. PTH reguleert het calcium- en fosfaatgehalte in je bloed. Calcitonine remt de afbraak van botweefsel. Beide hormonen zijn dus belangrijk voor de kwaliteit van je botten.

Activering van je hypothalamus-hypofyse-schildklier-as (HPT-as)

De productie van schildklierhormoon verloopt in een drietrapsproces langs je zogenoemde HPT-as (hypothalamus-hypofyse-schildklier-as). Als er schildklierhormoon nodig is in je lichaam, geeft je hypothalamus eerst het hormoon TRH (Thyreotropin Releasing Hormone) vrij aan je hypofyse. Je hypofyse weet vervolgens dat het tijd is om het hormoon TSH (Thyroid Stimulating Hormone) aan te maken. TSH stimuleert tenslotte je schildklier om schildklierhormoon aan te maken. Is er voldoende schildklierhormoon, dan volgt er een negatieve terugkoppeling aan de hypofyse en hypothalamus waardoor de productielijn weer wordt uitgezet.

Een omzetting afhankelijk van cofactoren

Voor de productie van schildklierhormoon T4 zijn er diverse bouwstoffen en cofactoren nodig. Om te beginnen het essentiële aminozuur fenylalanine uit dierlijke uitwitten. Met behulp van B-vitaminen en mineralen wordt fenylalanine omgezet in het aminozuur L-tyrosine. L-tyrosine haalt je lichaam ook rechtstreeks uit eiwitrijke dierlijke en plantaardige voeding. L-tyrosine wordt omgezet naar thyroxine door koppeling van vier moleculen jodium (T4 staat voor tetra (4) joodthyronine). Ook hiervoor zijn cofactoren zoals vitamine B1, B6, B12, C, het mineraal zink en dus voldoende jodium nodig. In je lever wordt het inactieve T4 vervolgens omgezet in het actieve T3 schildklierhormoon met behulp van vitamine A, selenium en magnesium. Bij een tekort aan selenium of als er teveel T4 is, kan T3 ook worden omgezet in reversed T3 (rT3). rT3 is minder actief dan T3.

Hoe wordt de schildklierwerking bepaald?

Bij mogelijke schildklierproblemen bepaalt je huisarts in eerste instantie je TSH-waarde. De normaalwaarde ligt ongeveer tussen 0,4 – 4,0 mU/l. Schildklierklachten kunnen zich ook voordoen bij een TSH lager dan 4,0 mU/l. De internist ziet dan ook liever een TSH-waarde onder de 2,8 mU/l. Bij een afwijkende waarde kunnen vervolgens de fT4- en eventueel nog de fT3-waarde worden bepaald. F staat voor vrij en verwijst naar het ongebonden hormoon meetbaar in je bloed. Bij kans op een auto-immuunziekte zoals Graves of Hashimoto kunnen antistoffen TPO, Tg en voor de TSH-receptor worden bepaald. Minstens zo belangrijk voor een diagnose is een goede anamnese van symptomen.

Hoe ontstaan schildklierproblemen?

In het complexe proces van de productie van schildklierhormoon kan veel mis gaan. Zowel in de aansturing vanuit de HPT-as als in een tekort aan bouwstoffen of cofactoren. De schildklier is ook enorm gevoelig voor endogene en exogene factoren. Schildklierproblemen komen vaker voor boven de 50 jaar en meer bij vrouwen dan bij mannen. Andere risicofactoren zijn roken, erfelijke aspecten, onvoldoende of te veel jodium inname, stress en het gebruik van bepaalde medicijnen. Een verlaagde productie van schildklierhormoon komt vaker voor dan een verhoogde productie. Schildklierproblemen ontstaan vaak in verloop van tijd. Soms kun je zelfs al jaren klachten hebben met ‘normale’ bloedwaarden. In deze fase kun je preventief nog veel doen met voeding, leefstijl en suppletie. Investeren in een goede schildklierwerking is dan ook van levensbelang.

Overproductie schildklierhormoon en Graves

Als er te veel schildklierhormoon wordt aangemaakt, dan werkt je schildklier te snel. Hyperthyreoïdie jaagt een snellere stofwisseling aan waardoor je onder meer last kunt krijgen van hartkloppingen, zweten, afvallen en een gejaagd gevoel. In 70-80% van de gevallen is de oorzaak de auto-immuunziekte Graves. Graves wordt regulier behandeld met medicijnen, radioactief jodium of een operatie.

Onderproductie schildklierhormoon en Hashimoto

Als je schildklier te weinig schildklierhormoon produceert dan vertraagt je stofwisseling en spreken we van hypothyreoïdie. Klachten die je kunt ervaren zijn bijvoorbeeld haarverlies, een droge huid, gewichtstoename, vermoeidheid, hartklachten, spierpijn, obstipatie en psychische klachten. Oorzaken kunnen uiteenlopen; van de auto-immuunziekte Hashimoto waardoor je schildklier chronisch ontstoken is (thyreoïditis) tot een niet goed werkende hypofyse (secundaire hypothyreoïdie) of hypothalamus (tertiaire hypothyreoïdie). Afhankelijk van de ernst van hypothyreoïdie wordt er regulier ingezet op het slikken van het schildklierhormoon levothyroxine.

Subklinische hypothyreoïdie

Bij een licht verhoogde TSH-waarde en een normale fT4 waarde is er sprake van een subklinische hypothyreoïdie. Dit kan zich op verschillende manieren verder ontwikkelen in de loop van de tijd; het gaat over in een hypothyreoïdie (vaak bij een hoge TSH-waarde), het blijft langdurig een subklinische hypothyreoïdie of de TSH wordt uiteindelijk weer normaal. Subklinische hypothyreoïdie wordt doorgaans niet behandeld.

Non Thyroid Illness Syndrome (NTIS)

Als er sprake is van een tekort aan T3 of een teveel aan rT3, dan kan er sprake zijn van Non Thyroid Illness Syndrome (NTIS). Vaak levert bloedonderzoek in eerste instantie niets op, maar ervaar je wel schildklierachtige klachten. Je schildklier is dan zelf niet ziek, maar wel verstoord in z’n werking. NTIS kan gerelateerd zijn aan chronische stress, waardoor in eerste instantie je stress-as (HPA-as) verstoord is. Dit heeft ook een effect op je HPT-as. Aanpakken van chronische stress is in dit geval essentieel.

Wat kun je zelf doen?

Voor iedereen met schildklier- of schildklierachtige klachten is het belangrijk om stress te beperken. Zowel je HPT-as als je HPA-as (stress-as) maken gebruik van het aansturingmechanisme hypothalamus-hypofyse-ontvanger. Bij chronische stress krijgt je HPA-as voorrang met een potentieel ontregelde HPT-as tot gevolg. Daarnaast is het aminozuur L-tyrosine een bouwstof voor adrenaline en thyroxine. Als gevolg van te veel stress kan er een tekort aan bouwstof zijn voor de productie van thyroxine. Het vermijden van toxines en hormoonverstorende stoffen is eveneens belangrijk. Ook kunnen sommige medicijnen een effect hebben op de schildklierfunctie. Het kan lonen om te investeren in een goede ontgifting en leverfunctie, bijvoorbeeld met ondersteunende kruiden en voedingsstoffen. Een orthomoleculair of KPNI-therapeut kan je daarin adviseren. Zorg tot slot voor voldoende beweging.

Hoe kan voeding helpen?

Een mediterraan voedingspatroon, met hoofdzakelijk pure onbewerkte producten zoals veel biologische groenten, fruit, noten, peulvruchten, gezonde granen, vis en meervoudige onverzadigde vetzuren, vormt een goede basis voor een gezonde leefstijl in algemene zin. Hoe minder toxines, toegevoegde stoffen en irriterende stoffen (zoals gluten), hoe beter. Dat geeft je lichaam en immuunsysteem rust. Specifieke voeding die interessant is in het licht van een gezonde schildklierfunctie is voeding rijk aan selenium, zoals vis, mosselen, garnalen en paranoten (maximaal 3 per dag). Zeewier en vis bevatten veel jodium. L-tyrosine haal je uit vis, eieren, vlees, avocado, noten en zaden en peulvruchten.

Welke nutriënten zijn interessant?

Voor een normale werking van je lichaam is het belangrijk dat we niet alleen goede macronutriënten binnen krijgen, maar ook voldoende micronutriënten. Voor de productie van schildklierhormoon zijn er twee voedingsstoffen waarvoor een gezondheidsclaim is bepaald. Zowel jodium als selenium zijn nodig voor de normale productie van schildklierhormoon en de werking van de schildklier. Een preparaat waarin meerdere stoffen zijn gecombineerd voor de ondersteuning van de schildklier kan tevens een aanrader zijn. Ook een goede multivitamine kan veel betekenen.

Meer lezen?

Op de website van ReThink Foundation is een online seminar beschikbaar: Schildklierdiagnostiek: de stand van zaken. En je vindt er meer wetenschappelijke artikelen over verschillende thema’s. ReThink Foundation heeft als missie bij te dragen aan bewustzijn over gezondheid. ReThink organiseert seminars en evenementen en brengt kennis over fysiologie en gezondheid bijeen van onderzoekers, instituten en (para)medische professionals.

Nutalis

MultiPerfect

De ultieme vitaminen-mineralen-formule

PCOS: wat is het en wat doe je eraan?

Heb je als vrouw last van een verstoorde hormoonbalans? Dan zou er ook wel eens sprake kunnen zijn van PCOS ofwel PolyCysteus Ovarium Syndroom. PCOS is dus geen ziekte, maar een syndroom dat uit meerdere symptomen bestaat. Ze hoeven niet allemaal bij elke vrouw met PCOS tot uiting te komen. Een diagnose is daardoor soms lastig te stellen. Bij wie komt PCOS voor? En hoe weet je of jij er last van hebt? En kun je er zelf ook iets aan doen? Dat lees je allemaal in dit blogartikel.

Inhoudsopgave

  • Wat is PCOS?
  • Hoe vaak en bij wie komt het voor?
  • Welke hormonen spelen een rol?
  • Hoe wordt PCOS vastgesteld?
  • Welke invloed hebben omgevings- en leefstijlfactoren?
  • Wat kun je zelf doen?
  • Welke micronutriënten kunnen gunstig werken?
  • Meer weten over PCOS?

Wat is PCOS?

PCOS is dus de afkorting van PolyCysteus Ovarium Syndroom. Heb je PCOS, dan kan er dus sprake zijn van meerdere (poly) kleine follikels (eiblaasjes of cystes) in je eierstok (ovarium). Eigenlijk is PCOS een verkeerde benaming. Het gaat namelijk niet om cystes maar om normale niet-afwijkende follikels. Door een verstoring in de hormoonbalans ontwikkelen de eiblaasjes zich echter moeilijk en ontstaat er geen eisprong. Iets wat in een normale situatie wel gebeurt. Bij PCOS word je vaak onregelmatig, minder vaak of zelfs helemaal niet meer ongesteld. In elk geval minder dan acht keer per jaar. Bij een normale cyclus treden er jaarlijks dertien tot veertien menstruaties op. Er is dus sprake van oligomenorroe (een langere periode tussen de menstruaties) of zelfs amenorroe (een geheel afwezige menstruatie).

Hoe vaak en bij wie komt het voor?

PCOS is een complexe endocriene gynaecologische aandoening en komt voor bij minimaal 5 tot 15% van de vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Dat betekent dat tienduizenden vrouwen in Nederland er last van hebben. PCOS komt in sommige families vaker voor; erfelijke factoren spelen dus een rol. Zeker als er ook nog overgewicht in het spel is. Er is overigens ook een groep die juist geen overgewicht heeft, maar waarbij op een echo bijvoorbeeld wel een duidelijk kralensnoerpatroon van eiblaasjes te zien is. Vrouwen met PCOS hebben meestal ook insulineresistentie en oestrogeendominantie. Een hoge mate van stress en hormoonverstorende stoffen kunnen eveneens van invloed zijn op de ontwikkeling van PCOS. Doordat PCOS zorgt voor een verstoorde cyclus, met een minder vaak optredende eisprong of zelfs een totaal uitblijvende eisprong, kun je met PCOS verminderd vruchtbaar of zelfs onvruchtbaar zijn.

Welke hormonen spelen een rol?

Meerdere hormonen kunnen een rol spelen bij PCOS. Vaak wordt een verhoogde waarde van het luteïniserend hormoon (LH) gezien, het hormoon dat de eisprong opwekt. Ook de testosteronwaarde kan verhoogd zijn. Hierbij passen symptomen zoals acne of overbeharing volgens een mannelijk patroon. Insuline is vaak te hoog, het hormoon dat je bloedsuikerspiegel regelt, in combinatie met te weinig follikelstimulerend hormoon (FSH), het hormoon dat voor rijping van de eiblaasjes zorgt. Bij zo’n 90% van de vrouwen met PCOS is er dan ook sprake van insulineresistentie. Oestrogeendominantie kan verklaren waarom de ovulatie uitblijft bij vrouwen met PCOS. Als de verhouding tussen oestrogeen en progesteron uit balans is dan kan dat zorgen voor typische vrouwenklachten, zoals tussentijdse bloedingen, stemmingswisselingen, gevoelige borsten, PCOS en endometriose. Tot slot kan ook een verhoogd prolactinegehalte je ovulatie onderdrukken. Dit zorgt voor de productie van meer DHEA in de bijnieren en voor de omzetting naar dihydrotestosteron, de voorloper van testosteron. Bij PCOS wil je dus bedacht zijn op meerdere hormonale verstoringen en lichamelijke klachten.

Hoe wordt PCOS vastgesteld?

Herhaaldelijk bloedonderzoek, naar de waarden van de hormonen FSH, LH, testosteron, oestrogeen, progesteron en prolactine is zinvol om te zien of er afwijkingen zijn. Met een echoscopie in de eerste helft van de cyclus kunnen afwijkende aantallen eiblaasjes gedetecteerd worden. In een normale situatie gaat het om drie tot acht eiblaasjes en bij PCOS om meer dan tien tot twaalf. Uiteindelijk volgt de formele diagnose PCOS als er sprake is van minimaal twee van drie symptomen: weinig of geen menstruaties (minder dan acht per jaar), klachten die horen bij een verhoogd testosteron aantoonbaar in het bloed en ‘cysten’ op de eierstokken. Gebruik je de pil of een spiraaltje, dan wordt vaak pas na het stoppen met je anticonceptie duidelijk of je een afwijkende cyclus hebt en of er mogelijk sprake is van PCOS. Heb je ten slotte last van overbeharing, haaruitval, acne, stemmingswisselingen, angsten en depressieve gevoelens, pigmentvlekken en een hoge bloeddruk of cholesterolgehalte? Ook deze symptomen kunnen gerelateerd zijn aan PCOS.

Welke invloed hebben omgevings- en leefstijlfactoren?

Chronische stress en een langdurig hoge cortisolproductie zijn aanjagers van een hormonale disbalans. Dat vraagt veel energie van je lichaam, waardoor er een tekort aan energie kan ontstaan in andere systemen, zoals je voortplantingssysteem. Dat kan dan ontregeld raken. Ook chemische stoffen en xeno-oestrogenen kunnen een negatieve invloed hebben op de hormoonbalans, zoals een verstoorde balans tussen oestrogeen en progesteron. Deze stoffen kunnen bijvoorbeeld voorkomen in cosmetica, producten voor lichaamsverzorging, plastic drinkflessen, vervuilende stoffen uit de industrie en in bewerkte voeding, zoals kunstmatige geur-, kleur- en smaakstoffen en conserveermiddelen.

Wat kun je zelf doen?

Op het reguliere vlak bestaan er medicijnen, zoals clomifeencitraat, en gonadotrofine injecties. Er is dan echter ook een risico op bijwerkingen. Een brede natuurlijke aanpak kan gelukkig ook heel gunstig werken. Het gaat dan in eerste instantie om voedings- en leefstijlaanpassingen. Voor vrouwen met overgewicht is het eerste advies natuurlijk afvallen. Een mediterraan voedingspatroon, met hoofdzakelijk pure onbewerkte producten zoals veel biologische groenten, fruit, noten, peulvruchten, gezonde granen, vis en meervoudige onverzadigde vetzuren, vormt een goede basis voor een gezonde leefstijl in algemene zin. Daarnaast is het belangrijk om te zorgen voor een normale hormonale balans met onder meer een stabiele bloedsuikerspiegel. Minder vaak eten op een dag, minder inname van bewerkte koolhydraten, intermittent fasting, calorierestrictie en krachttraining, nuchter bewegen of bewegen voor de maaltijd zijn interventies die hierop een gunstig effect hebben. Het vermijden van toxines, stress en actief investeren in ontspanning mag tevens aandacht hebben.

Welke micronutriënten kunnen gunstig werken?

Tot slot kunnen ook diverse micronutriënten je lichaam ondersteunen bij PCOS. Het spoorelement chroom draagt bijvoorbeeld bij aan een normaal metabolisme van koolhydraten en helpt zo een normale bloedsuikerspiegel in stand te houden. Het mineraal zink draagt bij tot het behoud van normale testosterongehalten in je bloed en helpt je cellen beschermen tegen oxidatieve stress. Vitamine B6 helpt bij het reguleren van een normale hormonale balans. Heb je PCOS, dan kan het zinvol zijn om je vitamine D-waarde (vaak te laag) en je homocysteïnegehalte (vaak te hoog) te laten onderzoeken bij de huisarts. Vitamine B6, folaat en B12 ondersteunen een normaal metabolisme van homocysteïne. Vitamine D-suppletie is in elk geval in de herfst- en wintermaanden essentieel. Omega 3-vetzuren kunnen eveneens een raadzame aanvulling vormen bij PCOS. Een voedingssupplement waarin diverse van bovengenoemde vitaminen, mineralen en plantenstoffen tot slot zijn gecombineerd en goed op elkaar zijn afgestemd, kan voor een optimale ondersteuning zorgen.

Meer weten over PCOS?

Op de website van ReThink Foundation vind je een wetenschappelijk artikel over PCOS: Prostaat, eierstokken en epigenetica. Ook is er een online seminar beschikbaar: PCOS: Een verhaal van hormonen en insuline. ReThink Foundation heeft als missie bij te dragen aan bewustzijn over gezondheid. ReThink organiseert seminars en evenementen en brengt kennis over fysiologie en gezondheid bijeen van onderzoekers, instituten en (para)medische professionals.

Nutriphyt

Pocosyl

Helpt een normale bloedsuikerspiegel in stand houden

Een terugblik, de evaluatie en het eindresultaat!

Inhoudsopgave

  • Een terugblik op het traject
  • Het succes?
  • De ervaringen
  • Tot slot

Een terugblik op het traject

In de videoserie ‘Natuurlijk samen zwanger worden’ zijn acht koppels gevolgd die elk om eigen redenen in het medische circuit waren beland omdat het niet lukte om zwanger te worden. Teleurgesteld over de reguliere aanpak of het uitblijven van resultaat, besloten ze mee te doen aan een traject waarin ze probeerden op een natuurlijke wijze hun vruchtbaarheid te verbeteren om alsnog zwanger te worden. Hierbij werden ze ondersteund door diverse professionals – een huisarts, een orthomoleculair fertiliteitsarts, een natuurgeneeskundige, een endocrinoloog, een gynaecoloog en een leefstijlspecialist – met advies over hoe een gezonde leefstijl en voedingssupplementen kunnen bijdragen.

Een jaar lang hebben de koppels – zowel de vrouw als de man – geïnvesteerd in het optimaliseren van hun voedingspatroon naar volwaardige pure voeding, in aanpassingen van leefstijlpatronen, zoals een betere nachtrust, meer ontspanning en het aanpakken van stress en hebben ze ondersteunende supplementen genomen: Fertility woman en Fertility man.

Het succes?

Alle koppels hadden zo hun eigen uitdagingen en liepen al enige tijd in het medische circuit. Sommige koppels hadden hun vertrouwen in zwanger worden eigenlijk al verloren. De boodschap vanuit de gynaecoloog luidde soms zelf: ‘met jouw aandoening, zul je nooit op een natuurlijke manier zwanger kunnen worden’. Enig scepsis was er bij aanvang dan ook wel. Echter al na enkele maanden in het traject voelen veel koppels zich aanzienlijk gezonder en groeit het vertrouwen. Binnen één jaar na de start van het traject is de helft van de koppels al zwanger geraakt en zijn er zelfs al drie baby’s geboren. Twee jaar later zijn er vijf baby’s geboren en is het zesde koppel zwanger. Bij twee koppels is er helaas geen zwangerschap ontstaan. Bernadette & Brecht kiezen uiteindelijk voor een adoptietraject. Bij Steven & Christa is Stevens zaadkwaliteit wel aanzienlijk verbeterd, maar is er helaas nog geen resultaat in een zwangerschap.

De ervaringen

Ilse & Rafael kregen in het ziekenhuis te horen dat zij nooit zwanger zouden kunnen worden zonder zware hormoonbehandelingen. Ilse had problemen met haar baarmoederhals en bij haar werd de diagnose PCOS gesteld. Ze voelde zich  niet lekker bij de hormoonpillen en besloten samen om voor de natuurlijke weg te kiezen. Na enkele maanden in het traject werd de cyclus van Ilse steeds beter. Toen ze uiteindelijk op natuurlijke wijze zwanger bleek, was dat voor beide maar moeilijk te bevatten. Binnen het eerste jaar is Ilse al bevallen van een gezonde baby, compleet met goede start en voorzien van alle goede voedingsstoffen. Ook Rafael voelde zich dankzij de supplementen energieker en rustiger. Samen zijn ze enorm trots op hun keuze om het op deze manier te doen. En natuurlijk op het prachtige resultaat; hun dochter!

Almer & Marrit probeerden al drie jaar zwanger te worden met behulp van allerlei medische behandelingen, maar zonder resultaat. Wat opvalt in hun verhaal is de stress die een belangrijke rol speelde bij Marrit. Dat gaf ook haar HRV-meting aan bij leefstijlspecialist Wim Gelderblom. Uiteindelijk besloot ze om haar baan op te zeggen. Als zwanger worden echt zo belangrijk was, dan was dat de enige juiste weg. Dat gaf direct zo veel ontspanning, dat ze al zwanger raakte terwijl ze haar laatste weken werk nog volbracht. Samen hebben ze het natuurlijk zwanger worden als bijzonder fijn ervaren. Een groot contrast tot de ziekenhuisjaren ervoor.

Ellen & Albert leefden al heel bewust, maar toch lukte het zwanger worden nog niet. Aanvankelijk waren er geen duidelijk aanwijsbare oorzaken. Toch kwamen er tijdens het traject wat verbeterpunten aan het licht. Een tekort aan jodium en te veel stress bij Ellen werden aangepakt. De veiligheid en rust die nodig waren om uiteindelijk zwanger te kunnen worden, brachten succes. Na twee jaar zijn ook zij de kersverse ouders van een prachtige dochter.

Lisanne & Elout hadden te kampen met een verminderde schildklierfunctie bij Lisanne. Ook stress op haar werk speelde een rol. Al binnen een jaar in het traject bleek ook Lisanne zwanger. Ze hebben de periode van de zwangerschap en de begeleiding in het traject als heel prettig ervaren en zijn inmiddels in de wolken met hun baby.

Joyce & Kevin kregen eveneens in het ziekenhuis te horen dat Joyce zonder hormoonbehandeling nooit zwanger zou worden. Ook bij Joyce werd de diagnose PCOS gesteld en er was sprake van overgewicht. Na drie maanden gebruik van de supplementen Fertility woman had Joyce haar cyclus weer op de rit en niet lang erna was ze zwanger. Helaas kreeg ze een miskraam. Twee maanden later was ze  opnieuw zwanger. Deze zwangerschap verliep voorspoedig en hun gezonde baby is inmiddels geboren.

Kevin kijkt met enige verbijstering terug op de adviezen van de gynaecoloog in het ziekenhuis destijds. “Als een autoriteit iets zegt, dan ben je geneigd dat aan te nemen. Nu hebben we gezien dat het wel degelijk anders kan. De mensen die ons in dit traject hebben begeleid, hebben dat zo liefdevol en compleet gedaan. Dat heb ik eerder echt gemist. Er is dan ook zoveel meer mogelijk. Niet alleen voor ons, maar voor heel veel stellen met een kinderwens.”

Christa & Steven hadden te maken met Stevens zaadkwaliteit die niet goed was. Helaas is voor dit koppel een zwangerschap nog uitgebleven. Er zijn echter wel positieve resultaten te noemen. Stevens zaadkwaliteit valt inmiddels binnen de normaalwaarden en zou geen belemmering meer mogen vormen. Ze hebben het traject als heel positief en verbindend ervaren. Hun relatie is alleen maar beter geworden en ze geven aan sowieso heel gelukkig samen oud te worden. Ze hebben de wens om zwanger te worden nog niet opgegeven.

Bernadette & Brecht waren al iets ouder toen ze aan het traject deelnamen en probeerden al zeven jaar via allerlei behandelingen zwanger te worden. Helaas bracht ook dit traject geen succes. Ook Brechts zaadkwaliteit was slecht. Inmiddels is het koppel gestart met een adoptieprocedure.

Pieter & Marleen probeerden al vijf jaar zanger te worden middels IUI behandelingen. Inmiddels zijn ze 21 weken zwanger. Het ging niet vanzelf. Ze zijn veel gezonder gaan eten. Groenten werden vooral gezien als een bijgerecht, maar krijgen nu met recht een hoofdrol in hun eetpatroon. Ook zijn ze aanzienlijk minder suiker gaan eten en meer biologische producten. Ze zijn zich echt bewust geworden van wat gezonde voeding is en wat voeding met je doet. Hun leven is daarin blijvend veranderd. En dat geeft ook een goede start voor hun kind. Uiteindelijk zijn ze na het traject ‘Natuurlijk samen zwanger worden’ via een IVF behandeling zwanger geworden. De supplementen Fertility woman en man zijn ze blijven gebruiken.

Pieter geeft aan: “Er lijkt vaak maar één weg, maar er zijn meer wegen naar Rome. Je kunt ook wegen combineren; het kan elkaar versterken. Wij adviseren anderen in dezelfde situatie ook breder te kijken. Als de huisarts aangeeft “probeer maar een jaartje”, begin dan tegelijk met goede voeding, neem je leefstijl onder de loep en gebruik de juiste supplementen. Veel mensen zijn zich niet bewust van de mogelijkheden die ze zelf hebben.”

Tot slot

Met deze blog zijn we aan het einde gekomen van de blogs over de videoserie ‘Natuurlijk samen zwanger worden’. We zijn met recht trots op de resultaten van dit traject. Zes succesvolle zwangerschappen, tranen van geluk bij de geboorte van de gezonde baby’s en een aanzienlijke verbetering in gezondheid en energie bij de koppels. En helaas is er ook verdriet bij de koppels bij wie het nog niet is gelukt. Met veel enthousiasme hebben we deze oprechte videoserie gemaakt. Je kunt alle afleveringen hieronder terugkijken en praktische informatie in alle blogs teruglezen.

 

Nutriphyt

Fertility Man & Woman

Ondersteunt de normale vruchtbaarheid

Wat mag er niet ontbreken in je toolkit voor een goede weerstand?

De herfst heeft z’n intrede gedaan. Volgens weerkundigen al vanaf 1 september. De astronomische herfst begon wat later, op 23 september, toen de dag en nacht ongeveer overal ter wereld even lang waren. September is ook de start van een lange periode met de ‘r’ in de maand, maar liefst acht maanden. Voor de een iets om naar uit te kijken, met mooie herfstwandelingen en koude winterdagen. Voor de ander een periode die geassocieerd wordt met afscheid nemen van de zomer en wennen aan regen, kou en donkere dagen. Het is in elk geval een periode waarin extra aandacht voor je weerstand wenselijk is. Hoe kun je je weerstand verhogen?

Inhoudsopgave

  • Wat is je weerstand eigenlijk?
  • Welke verdediging voert je immuunsysteem?
  • Wat kan je weerstand beïnvloeden?
  • Welke rol spelen vitaminen en mineralen?
  • Investeer in je microbioom
  • Word weer flexibel
  • Pak stress aan en investeer in ontspanning
  • Meer lezen?

Wat is je weerstand eigenlijk?

Bij een lage weerstand denken we vooral aan de herfst en winter als periode waarin we meer vatbaar lijken te zijn voor virussen. We hebben continu te maken met allerlei invloeden van buitenaf, zoals toxines in de lucht, water en voeding, lichaamsvreemde stoffen in verzorgingsproducten, chemicaliën en schoonmaakmiddelen in huis en natuurlijk virussen, bacteriën en schimmels. Een goede weerstand kun je dan ook zien als het vermogen van je lichaam om adequaat om te gaan met allerlei invloeden van buitenaf. Zodat je lichaam datgene afhoudt, ontgift en afvoert wat het niet kan gebruiken of zodat je lichaam een passende immuunreactie geeft bij indringers. Of je lichaam dit goed kan, hangt af van je immuunsysteem ofwel je afweersysteem.

Welke verdediging voert je immuunsysteem?

Je immuunsysteem bestaat grofweg uit drie verdedigingslinies. Je eerste linie bestaat uit je huid en slijmvliezen aan de binnenzijde van je mond, spijsverteringskanaal (slokdarm, maag en darmen), luchtwegen, urinewegen en bij vrouwen de vagina. Als deze fysieke barrière intact is en goed functioneert, dan wordt een deel van de ongewenste indringers hier al geweerd. De slijmvliezen zijn hiertoe bedekt met goedaardige bacteriën, het microbioom. Ook maagzuur en speeksel vormen een barrière tegen pathogene ziekteverwekkers.

Als de eerste lijn het niet redt, bijvoorbeeld door bacteriën in voedsel of ingeademde lucht met pathogenen, dan komt je niet-specifieke aangeboren afweer in actie. Deze tweede verdedigingslinie bestaat uit verschillende soorten witte bloedcellen die breed afweren tegen allerlei ziekteverwekkers. Cellen die hier hun werk doen, zijn bijvoorbeeld naturalkillercellen en macrofagen zoals granulocyten en monocyten. Elk met een eigen functie en samen klaren ze de klus.

Als de immuunreactie niet snel kan worden opgelost, dan hebben we ook nog een specifieke afweer. Deze afweer start wat trager op, gemiddeld na een dag of zeven en is gerichter. In deze afweerreactie spelen met name B- en T-lymfocyten een rol en wordt er door middel van geheugencellen immuniteit opgebouwd tegen bepaalde ziekteverwekkers. Kom je eenzelfde ziekteverwekker een tweede keer tegen, dan reageert je afweersysteem veel sneller.

Het betekent dus ook dat we niet krampachtig alles moeten desinfecteren en buiten ons hoeven te houden. Sterker nog, ons immuunsysteem vaart wel bij dagelijkse uitdagingen met permanente educatie en opfriscursussen. Normaalgesproken heeft ons immuunsysteem dus alle handvatten om goed ten strijde te trekken als het nodig is. Uitzonderingen daar gelaten natuurlijk. En het betekent ook dat we een bredere immuniteit opbouwen door juist in contact te komen met verschillende ziekteverwekkers. Tegelijkertijd ontslaat het ons niet van passende zelfzorg om onze weerstand zo sterk mogelijk te houden.

Wat kan je weerstand beïnvloeden?

Met steeds meer verleidingen in onze omgeving spelen leefstijlfactoren een grote rol in onze weerstand. Wat zijn de grootste risicofactoren voor onze gezondheid? Veelvuldig gebruik van alcohol, sigaretten en drugs staat natuurlijk met stip op nummer 1. Een voedingspatroon met bewerkte en ongezonde producten met veel suikers, zout en verzadigde vetten en een gebrek aan groenten, fruit, vezels en onverzadigde vetzuren staat op een stevige tweede plaats. Een verstoord dag- en nachtritme, slaapgebrek, te veel ‘aan staan’, te weinig ‘downtime’ en chronische stress verdienen ook een plek in de top 10. We kunnen de lijst verder aanvullen met een eetpatroon van vaak eten, te veel eten en te eenzijdig eten en overgewicht. En met veelvuldig zitten en een gebrek of juist overdaad aan lichaamsbeweging. En met een omgeving met veel luchtvervuiling en toxines…. En zo kunnen we vast nog even doorgaan. Maar gelukkig valt er ook veel te doen.

Welke rol spelen vitaminen en mineralen?

Voor je ouders of opa en oma was het vermoedelijk heel gebruikelijk; de start van de herfst betekende ook een dagelijks lepeltje levertraan vol vitamine A, D en onverzadigde vetzuren. Tegenwoordig is vitamine C een van de meest gebruikte wintervitamines. Wist je dat, naast vitamine C en D3, ook vitamine A en verschillende B-vitaminen, zoals vitamine B6, B12 en folaat (vitamine B11) essentieel zijn voor een goede weerstand? Op het vlak van de mineralen mogen ijzer, koper, selenium en zink niet ontbreken als nutriënten in je voeding of je aanvullende suppletie. Vitamine C is nog eens extra belangrijk voor je weerstand bij of na fysieke inspanning.

Zoek je aanvulling op een gezond voedingspatroon, dan kan suppletie in de vorm van een goede multivitamine een uitstekend idee zijn. Een goede multi bevat zo veel mogelijke natuurlijke, bioactieve ingrediënten en kent gebalanceerde verhoudingen tussen de voedingsstoffen. Zodat je je lichaam optimaal ondersteunt en niet verstoort. Aanvullende suppletie met vitamine D3 is op onze breedtegraad in de winter eveneens zeer aanbevolen. Vitamine D3 is een zeer belangrijke speler in ons afweersysteem en maken we met name aan in onze huid onder invloed van zonlicht. Tussen oktober en april hebben we daarvoor onvoldoende zonkracht. Uiteraard zijn er nog veel meer voedingsstoffen die onze levenskracht ondersteunen.

Investeer in je microbioom

Dat wat je dagelijks eet, vormt de voeding voor je microbioom ofwel darmflora. Hoe gezonder en gevarieerder deze inname, hoe beter de basis voor vitaliteit. Een mediterraan voedingspatroon, met hoofdzakelijk pure onbewerkte producten zoals biologische groenten, fruit, noten, peulvruchten, gezonde granen, vis en meervoudige onverzadigde vetzuren vormt een sterk vertrekpunt. Zorg ook voor variatie, streef bijvoorbeeld naar vijfentwintig verschillende groenten en fruit per week. Hoe groter de variatie en inname van vezels uit plantaardige voeding, hoe rijker je microbioom. Ook gefermenteerde producten kunnen helpen, mits je ze goed kunt verdragen. Of kies voor een mooi leefstijlproduct of een voedingssupplement met goedaardige bacteriën. Als je buik er wel bij vaart, dan doet dat je hele lichaam en je weerstand goed.

Word weer flexibel

Een aanvullende manier om beter bestand te raken tegen wat er op je af komt, is door ervoor te zorgen dat je flexibeler wordt. Ooit moesten we ons wel aanpassen aan onze omgeving. Wilden we overleven, dan moesten we omgaan met bijvoorbeeld schaarste zoals honger en dorst, maar ook met kou en warmte. Inmiddels passen we de omgeving al weer een tijd aan ons aan. Met een thermostaat die hoger kan en een altijd volle koelkast. Uiteindelijk maakt dat ons niet sterker. Met simpele interventies kun je deze flexibiliteit weer herintroduceren, bijvoorbeeld met een regelmatige koude douche, of juist een hete sauna, door intermitterend te vasten of minder vaak te eten op een dag, door nuchter te bewegen of te bewegen voor je maaltijd. Let op, het gaat niet om het invoeren van nieuwe vaste routines. Flexibiliteit is het toverwoord.

Pak stress aan en investeer in ontspanning

‘Beter elke dag friet, dan elke dag stress’, gaf een orthomoleculair therapeut ooit aan. Of het echt zo is, valt te betwisten. Het is ook niet direct aan te bevelen. Stress kan echter wel een ‘missing link’ zijn in het behoud van gezondheid. Met acute kortdurende stress kan je lichaam prima overweg. Voor chronische stress heeft je lichaam geen oplossing. De filosofie is dan ook, je kunt nog zo gezond eten en leven, maar als chronische stress een rol speelt, dan kan dat je gezondheid nog steeds op 1-0 achterstand zetten. Investeer dus actief in ontspanning, in een goede regelmatige nachtrust, ga regelmatig de natuur in en pak waar mogelijk stressgevende elementen in je leven aan.

En een laatste advies, misschien wat controversieel in deze tijd, zoek de nabijheid op van fijne mensen. Uiteraard met gezond verstand. Positieve sociale interactie is niet alleen goed voor ons immuunsysteem, maar voor ons algehele welbevinden.

Meer lezen?

Op de website van Logic of Nature vind je diverse blogs op het gebied van gezondheid en welzijn. Op zoek naar meer verdieping? Dat bieden we ook. Lees bijvoorbeeld het wetenschappelijke artikel Nutriënten als munitie voor de afweercompetentie op de website van ReThink Foundation. ReThink Foundation heeft als missie bij te dragen aan bewustzijn over gezondheid. ReThink organiseert seminars en evenementen en brengt kennis over fysiologie en gezondheid bijeen van onderzoekers, instituten en (para)medische professionals.

Nutalis

MultiPerfect

De ultieme vitaminen-mineralen-formule

Hoe belangrijk is gezonde voeding? En wat doet stress met je?

Voedingsstoffen heb je nodig voor alle essentiële processen in je lichaam

Je zou het met het grote aanbod in de supermarkt niet verwachten, maar toch kunnen we ‘ondervoed’ zijn. Doordat we niet de juiste voeding eten en daardoor essentiële voedingsstoffen missen. In deze blog over aflevering 7 van de videoserie ‘Natuurlijk samen zwanger worden’ zoomen we in op de bijdrage van gezonde voeding aan de vruchtbaarheid. Ook lees je hoe stress een rol kan spelen bij het uitblijven van een zwangerschap.

Inhoudsopgave

  • Overdaad en ondervoeding tegelijkertijd
  • Niet alleen wat, maar ook hoe
  • Vitaminen en mineralen als cofactoren
  • Welke rol speelt stress?
  • Stress meten met HRV
  • Hoe ontspan en herstel je?

Overdaad en ondervoeding tegelijkertijd

De meeste koppels die worden gevolgd in de videoserie: ‘Natuurlijk samen zwanger worden’ waren nog niet heel bewust bezig met hun voeding. Mathilde Kuijpers, orthomoleculair fertiliteitsarts, geeft de stellen advies: “Gezonde voeding is essentieel. Voor een goede vruchtbaarheid is het belangrijk dat we dat eten wat ons lichaam nodig heeft. Ook al liggen de supermarkten vol en eten we vaak zelfs te veel; we eten te vaak niet de gezonde producten. Daardoor kunnen we ondervoed zijn en essentiële micronutriënten tekort komen. Word je bijvoorbeeld moe van eten, dan betekent dat dat je niet het goede eet. Goede voeding moet energie opleveren.”

Integratief geneeskundige Maurice Kool, vult aan: “We zijn evolutionair ingesteld op schaarste, maar we zitten nu in een permanente overdaad. Daar kan ons lichaam moeilijk mee overweg en dat lijdt tot permanente opslag, ‘overgewicht’ dus, met alle nadelige gevolgen. Ons lichaam kan van origine goed omgaan met wat honger, dorst, kou en hitte. Evolutionair waren we flexibel en pasten we ons aan de omgeving aan. Ook moesten we altijd bewegen om datgene te krijgen wat we nodig hadden. Dat maakt een lichaam sterker. We aten wat in het seizoen voorhanden was zoals vis, gevogelte, groenten, noten en zaden. Tegenwoordig passen we de omgeving aan aan ons en zijn we minder flexibel geworden. Met volle (koel)kasten eten we wanneer we willen en hebben we nooit meer schaarste. Het vele bewerkte voedsel van tegenwoordig doet ons lichaam ook geen goed.”

Niet alleen wat, maar ook hoe

Gezonde voeding bestaat hoofdzakelijk uit veel verschillende soorten groenten (kruisbloemige groentesoorten, bladgroenten, knolgewassen), fruit, noten, zaden, gezonde oliën en vetten, eieren, af en toe peulvruchten, vette vis, gevogelte en zeer beperkt rood vlees. Pure, onbewerkte en bij voorkeur biologische producten bevatten veel vezels en essentiële nutriënten zoals vitamines, mineralen, aminozuren, essentiële vetzuren en enzymen, en minder bekende maar zeer gunstige groepen van stoffen zoals bijvoorbeeld bioflavonoïden. Het mediterraans voedingspatroon kan hierin veel bieden. Daarnaast is de manier van eten belangrijk. Zo is het bijvoorbeeld beter om het hele fruit te consumeren, dan fruit te persen. De hele vrucht bevat namelijk vezels en vezels zijn weer essentieel voor je darmflora en je gezondheid. Eet ook veel verschillende soorten groenten en fruit. Hoe meer variatie, hoe groter de reikwijdte aan micronutriënten en hoe beter de samenstelling van je microbioom. Minder vaak eten, kan je lichaam weer flexibeler en fitter maken.

Vitaminen en mineralen als cofactoren

Gezonde voeding wordt in ons lichaam afgebroken tot glucose, aminozuren en vetzuren. De vitaminen en mineralen die uit voeding vrij komen, vormen onder meer belangrijke cofactoren voor allerlei levensbelangrijke processen in je lichaam. Een paar voorbeelden in het licht van de vruchtbaarheid. Eet je weinig vlees en suppleer je geen vitamine B12, dan loop je het risico op een B12-tekort. Vitamine B12 is een belangrijke cofactor die nodig is om bijvoorbeeld stoffen zoals hormonen om te zetten. Vitamine B12 werkt in je lichaam vervolgens goed samen met foliumzuur. Foliumzuur ofwel de actieve vorm folaat is dus eveneens een essentiële voedingsstof voor vrouwen met een wens om zwanger te worden.

Een ander voorbeeld is vitamine D3 waarvan het hormoon progesteron afhankelijk is. Het vitamine D3-gehalte is, zeker in de wintermaanden vanwege een gebrek aan zon, vaak (te) laag. Omdat we vitamine D3 onvoldoende uit voeding halen, is suppletie met vitamine D3 dan ook een goede keuze. Voor zwangere vrouwen wordt suppletie sowieso aanbevolen.

Veel plantenstoffen hebben tot slot bijvoorbeeld een impact op de hormoonhuishouding. Groenten zoals broccoli en groene bladgroenten bevatten veel zogenoemde methylgroepen. Methylgroepen helpen je methylering; een lichamelijk proces waarin stoffen zoals bijvoorbeeld oestrogeen of stoffen met een effect op de zaadkwaliteit op de juiste manier worden afgebroken en uitgescheiden.

Welke rol speelt stress?

Wim Gelderblom is leefstijlspecialist. Samen met de koppels kijkt hij naar eventuele stressfactoren in hun leven en legt hij uit wat stress in je lichaam doet. “Stress is alles wat een verstoring teweeg brengt in je lichaam en waarop je lichaam reageert. Bijvoorbeeld een tekort aan bepaalde micronutriënten, de verkeerde voeding, te hard werken, een baas die niet prettig met je omgaat of financiële uitdagingen. Stress kan acuut en chronisch zijn. Met acute stress kan je lichaam uitstekend overweg. Als het stressmoment voorbij is, dan herstelt je lichaam en komt er een staat van meer ontspanning. Wordt stress echter chronisch, dan gaat deze stress langdurig veel energie vragen in je lichaam. Er ontstaat dan een tekort aan energie in andere systemen, zoals het voortplantingssysteem. Dat kan dan als eerste ontregeld raken.”

“Evolutionair gezien gaat overleving namelijk altijd voor voortplanting. Bij chronische stress geeft je lichaam dan ook eerst energie aan overlevingsprocessen en komen voortplantingsprocessen op een lager pitje. Dit speelt bij de vrouw, maar ook bij de man. Door chronische stress, meer toxische stoffen in onze leefomgeving en tekorten aan essentiële voedingsstoffen zoals selenium en zink, kan de aanmaak van testosteron voortijdig dalen. Soms al vanaf vijfendertigjarige leeftijd.”

Ook gynaecoloog Wim Decleer ziet de effecten van stress bij zijn patiënten. Enerzijds is er stress door de behandeling op zich, en anderzijds is er stress door het uitblijven van resultaat. Soms ziet hij koppels juist tussen twee behandelingen in zwanger worden. De reden? Dan is er aanzienlijk minder stress dan tijdens de behandelingen.

Stress meten met HRV

Gelderblom werkt bij de koppels met stress met het meten van hun HRV ofwel hun Heart Rate Variability. Hartritmevariabiliteit is een maat voor de variatie in rusttijd tussen je hartslagen. Je hart slaat namelijk niet in een constant tempo en neemt tussen iedere slag een korte pauze die varieert bij het in- en uitademen. Het verschil in pauzetijd noemen we de HRV. Een lagere variatie betekent een verhoogde mate van stress, en een hogere variatie betekent een hogere mate van ontspanning en weerbaarheid tegen stress. Je HRV is heel goed zelf te meten met behulp van een goed sporthorloge of met een borstband met hartslagmeter of een vinger sensor met een app. Je HRV kun je zelf beïnvloeden met leefstijlveranderingen. Een paar glazen alcohol ’s avonds of te laat en teveel eten kunnen de kwaliteit van je nachtrust en je HRV bijvoorbeeld al flink verstoren. De hele nacht doorslapen wil dus niet altijd zeggen dat je ook goed uitrust en herstelt. Bij diverse koppels in de videoserie blijkt een positieve verandering in leefstijl een verbeterde HRV op te leveren.

Hoe ontspan en herstel je?

Alle professionals uit de videoserie die de koppels adviseren delen dan ook een aantal adviezen in het licht van het verbeteren van de vruchtbaarheid. De adviezen gelden voor de vrouw en de man:

  • Vermijd stress of leer er beter mee omgaan.
  • Investeer actief in ontspanning. Wissel inspanning en ontspanning goed af.
  • Investeer bewust in een goede nachtrust waarin er ook daadwerkelijk herstel plaatsvindt. Zorg dus voor een donkere slaapkamer, slaap voldoende uren en zorg voor een diepe slaap.
  • Verwijder mobiele of DECT telefoons naast je bed.
  • Vertraag in de avond en bereid je tijdig voor op de nacht door prikkels te vermijden en je lichaam (en hersenen) alvast in een rustigere staat te brengen.
  • Zorg voor voldoende beweging. Niet alleen door sport, maar ook door kleine beweegmomenten in te lassen gedurende de dag.
  • Zorg voor gezonde voeding en aanvullende suppletie, zoals Fertility man en Fertility woman.

Bekijk alle afleveringen

In de volgende blog springen we 1 én 2 jaar verder in tijd en blikken we terug. Hoe hebben de koppels het traject ervaren? En het allerbelangrijkste natuurlijk; hoeveel koppels zijn er uiteindelijk zwanger geworden?

Nutriphyt

Fertility Man & Woman

Ondersteunt de normale vruchtbaarheid

Hoe kunnen voedingssupplementen helpen?

Voedingsstoffen heb je nodig voor alle essentiële processen in je lichaam

Zo ook voor bescherming van DNA en de kwaliteit van zaadcellen en eicellen, en dus voor het realiseren van een kinderwens. Foliumzuur is bijvoorbeeld een stof die essentieel is al voor het zwanger worden en tijdens de zwangerschap voor het ongeboren kindje. Maar er zijn nog meer noodzakelijke voedingstoffen. In deze blog lees je alles over voedingssupplementen tijdens je zwangerschap.

Inhoudsopgave

  • Natuurlijke en synthetische supplementen
  • Waarom voedingssupplementen?
  • Wat kun je zoal verbeteren?
  • Welke stoffen zijn interessant?
  • Hoe lang neem je het beste supplementen?
  • Wat kenmerkt Fertility woman en Fertility man?

Natuurlijke en synthetische supplementen

Natuurgeneeskundige Maurice Kool Msc., een van de professionals die advies geeft aan de acht koppels in de videoserie ‘Natuurlijk samen zwanger worden’, legt uit: “In mijn voormalige praktijk sprak ik veel koppels die zich wel al bewust waren van de bijdrage van voedingssupplementen en al wat gebruikten. Niet alle voedingssupplementen zijn echter hetzelfde. Er zijn veel goede producten op de markt, maar ook producten met veel synthetische ingrediënten. Synthetische stoffen zijn vaak minder goeddoe het lichaam te benutten en kennen risico’s. echter nooit de zuivere stoffen en kennen risico’s. Het is doorgaans niet zoals de natuur het heeft bedoeld. Het is dus belangrijk om altijd voor producten met zuivere natuurlijke stoffen te kiezen. Daar kan je lichaam goed mee overweg. Daarnaast is er een verschil tussen supplementen die iets extra’s bieden en producten die ontwikkeld zijn om echt iets bij te dragen aan een specifiek doel. Zoals de speciale voedingssupplementen Fertility woman en Fertility man, formules die zich speciaal richten op het ondersteunen van de vruchtbaarheid van de vrouw én van de man.”

Waarom voedingssupplementen?

Voedingssupplementen vormen altijd een aanvulling op goede voeding en vormen nooit een vervanging ervan. Echter, in diverse situaties kan aanvulling van je voeding echt essentieel zijn. Voor diverse doelgroepen zijn bijvoorbeeld richtlijnen opgesteld voor wenselijke aanvullende suppletie. Orthomoleculair therapeuten kennen de kracht van goede voeding aangevuld met supplementen en kunnen in bredere zin advies geven over welke supplementen in welke situatie zinvol zijn. Voor tal van vitaminen, mineralen en andere stoffen heeft de European Food Safety Authority (EFSA) dan ook gezondheidsclaims bepaald vanwege hun gunstige bijdrage aan de werking van het lichaam.

Maurice Kool wilde zich na zijn praktijkjaren op een andere manier op zijn vakgebied gaan inzetten. Zo kwam hij in contact met een aantal onderzoekers die zich bezighielden met supplementen specifiek voor de vruchtbaarheid. Een van deze onderzoekers is professor Frank Comhaire. Comhaire is Vlaams endocrinoloog en houdt zich ruim 40 jaar bezig met geneeskunde en specifiek met vruchtbaarheid. In tegenstelling tot dat wat algemeen werd aangenomen, namelijk dat ‘als het aan de man ligt, dan kun je er niet veel aan doen’, zag Comhaire in al die jaren dat er juist wel veel te doen valt aan verminderde vruchtbaarheid.

Wat kun je zoal verbeteren?

Comhaire vertelt: “We hebben stap voor stap kunnen aantonen dat er diverse aandoeningen zijn, die we kunnen verbeteren. Eerst moet je natuurlijk opsporen wat er mis is. Bijvoorbeeld een ontsteking van de prostaat of een hormoonontregeling door toxines of hormoonverstorende stoffen. Veel valt daar al in te corrigeren. Vervolgens zagen we in veel gevallen, dat er problemen waren met de functie van de zaadcellen. Bijvoorbeeld onvoldoende productie van energie in de zaadcellen, waardoor ze niet goed kunnen bewegen. Dan vindt er dus geen bevruchting plaats. We hebben dus naar stoffen gezocht die de beweeglijkheid vergroten. Dat kunnen we goed meten. Ook hebben we stoffen toegevoegd voor een optimaal DNA in de kopjes van de zaadcellen. Zo hebben we uiteindelijk een combinatie gemaakt van plantenstoffen, vitaminen, mineralen en een olie die ervoor zorgt dat het aantal goed beweeglijke zaadcellen toeneemt met 200%, te weten Fertility man.”

Het supplement Fertility werd door Comhaire en andere onderzoekers in eerste instantie ontwikkeld alleen voor de man. Het doel was om een supplement te ontwikkelen om de zaadkwaliteit te ondersteunen. Toen bleek dat het de kans op een zwangerschap bij IVF aanzienlijk verhoogde. Ook viel op dat er veel spontane zwangerschappen plaatsvonden. Vanwege de goede werking, is de formule iets later ook voor de vrouw ontwikkeld in een iets aangepaste samenstelling.

Welke stoffen zijn interessant?

Specifiek voor de vruchtbaarheid is het voor de man belangrijk dat de opbouw van het membraan van de zaadcel goed is, dat de souplesse van de zwemstaart van de zaadcel optimaal is zodat de zaadcel goed rechtuit kan zwemmen en dat de zaadcel voldoende energie heeft en goed wordt opgebouwd zonder beschadiging van het DNA. Als een gezonde zaadcel goed kan zwemmen, waar veel energie en kracht voor nodig is, dan kan er een goede samensmelting plaatsvinden. Het gaat dus om voedingsstoffen die daar aan bijdragen.

Voor de vrouw is het belangrijk dat de eicellen een goed celmembraan hebben, en dat ook in de eicel de energie goed is. De eicel moet zich op eigen kracht goed kunnen ontwikkelen om zich vervolgens goed in te nestelen. Ook daar is ruim voldoende energie voor nodig. Zowel voor de vrouw als de man gaat het dan onder meer om voedingsstoffen zoals astaxanthine, vitamine B6, B12, E, folaat, Q10, zink, maca en N-acetyl-L-carnitine. Daarnaast zijn de juiste omega vetzuren essentieel; gebaseerd op de ervaringen is voor de man gekozen voor lijnzaadolie en voor de vrouw voor EPA en DHA uit visolie.

Hoe lang neem je het beste supplementen?

Maurice legt uit: “De ontwikkeling van de zaadcel tot aan de volledige uitrijping duurt zo’n 70 dagen. Dat betekent dat je voor de inwerking van de voedingsstoffen uit de Fertility formules ook zo’n drie maanden mag rekenen om tot een optimum te komen. Daarna wil je dit optimum verzorgen en handhaven. Heb je echter als man of vrouw te werken aan je gezondheid in algemene zin of aan het verbeteren van fysieke verstoringen, dan mag je je nog wat langer richten op een leefstijl met gezonde voeding en eventueel aanvullende suppletie. Soms vraagt het balanceren van het lichaam bijvoorbeeld wel een maand of zes tot negen.

Wat kenmerkt Fertility woman en Fertility man?

Beide Fertility formules bevatten twee producten. Voor de man zijn dit Improvum en Linucaps (met vitamine E en Linum usitatissimum of lijnzaad) en voor de vrouw Improvum en Omarin (met visolie DHA en EPA, vitamine E en D3). Improvum bevat voor zowel de man als de vrouw dezelfde ingrediënten. Alle ingrediënten zijn conform de natuur. Er zijn geen consessies gedaan aan de kwaliteit. De werking van deze combinatie met hoogwaardige natuurlijke extracten is wetenschappelijk meerdere malen onderzocht. De uitkomsten zijn consistent gunstig. De formules worden dan ook ter ondersteuning toegepast in de pre- en periconceptiefase en ter voorbereiding op reproductieve assistentie als IVF. Beide combinaties dragen bij tot de normale vruchtbaarheid en voortplanting en bevatten geen hormonen of medicijnen.

Gyneacoloog dr. Wim Decleer, een andere professional uit de videoserie, zet de Fertility formules al meer dan 10 jaar in bij zijn patiënten. Daarnaast laat hij zijn patiënten goed inzetten op een gezonde leefstijl. Hij ziet dat zijn patiënten een stuk sneller zwanger raken. Als IVF (in-vitro-fertilisatie) of ICSI (intracytoplasmatische spermatozoa-injectie) vervolgens toch nodig is, dan zijn ook daar betere resultaten zichtbaar bij gebruik van Fertility. Iets wat logisch is omdat het ‘basismateriaal’ beter wordt. Als de zaadkwaliteit en de eicelkwaliteit, en dus ook het DNA van de respectievelijke gameten beter wordt, dan wordt het embryo krachtiger en is er meer kans op innesteling en normale ontwikkeling. Dr Wim Decleer heeft in de kliniek vastgesteld dat een goede voorbereiding zelf kan leiden tot een lichtere behandeling als initieel nodig werd geacht.

Maurice Kool concludeert: “We kunnen dus stellen dat de supplementen bij veel stellen bijdragen aan de kans op een zwangerschap, spontaan, IUI of bij IVF.”

In de volgende blog lees je hoe belangrijk gezonde voeding is en waarom je stress beter kunt vermijden als je zwanger wilt worden.

Bekijk alle afleveringen

In de volgende blog lees je waarom het belangrijk is dat je je als vrouw en man samen goed voorbereidt om zwanger te worden.

Nutriphyt

Fertility Man & Woman

Ondersteunt de normale vruchtbaarheid

AquaTru voor zuiver dagelijks drinkwater

13 september 2021

Ons kraanwater bevat talrijke stoffen die we niet zien, proeven en ruiken, maar die we liever niet binnenkrijgen. Zoals PFAS ofwel poly- en perfluoralkylstoffen. PFAS is een verzamelnaam voor zo'n vierduizend chemicaliën die moeilijk afbreekbaar zijn in het milieu en die ook in ons drinkwater zitten. Ook kunnen er stoffen als lood, chloride, hormonen, pesticiden en medicijnresten in voorkomen.

Een zorgelijke gedachte. Gelukkig kun je er zelf iets aan doen. In deze blog vertellen we je alles over AquaTru; een uniek waterfiltersysteem waarmee je zelf elke dag heel makkelijk kunt zorgen voor zuiver drinkwater. AquaTru filtert maar liefst 99% van alle chemische stoffen en maakt je drinkwater 100% kalk- en chloridevrij.

Inhoudsopgave

  • Maak kennis met AquaTru
  • Een uniek 4-fasen waterfiltersysteem
  • Wat is omgekeerde osmose?
  • Wat zit er in ons drinkwater?
  • Weer zorgen voor echt zuiver drinkwater
  • Meer lezen over zuiver drinkwater?

Maak kennis met AquaTru

Van het water dat je drinkt uit de kraan, zou je mogen veronderstellen dat het veilig is. Maar toch is dat steeds minder het geval. De reden hiervoor is dat er steeds meer stoffen in de wereld komen die schadelijk zijn voor de mens. Deze stoffen zijn door de mens gemaakt en komen van nature niet in het milieu voor. Ze komen echter ook in ons drinkwater terecht. Met het waterfiltersysteem AquaTru filter je vrijwel alle schadelijke stoffen uit je dagelijkse drinkwater. AquaTru kent een 4 fasen filtratie, onder meer op basis van omgekeerde osmose. Het filtert 99% van alle chemische stoffen, het maakt je kraanwater 100% kalk- en chloridevrij en haalt hormonen, medicijnresten en pesticiden uit je drinkwater.

Dankzij het bescheiden formaat, plaats je AquaTru heel gemakkelijk op je aanrecht in je huis, op de toonbank van je winkel of op je kantoor. Het filtersysteem is gemakkelijk te installeren, gebruiken en onderhouden. Binnen een paar minuten wordt je water gefilterd en kun je genieten van een glas zuiver drinkwater. AquaTru is bovendien heel gunstig geprijsd. Zeker als je dit afzet tegen de aanschaf van drinkwater uit plastic flessen. Met AquaTru vermijd je bovendien microplastics en chemische stoffen, zoals Bisfenol A (BPA’s), die worden aangetroffen in water uit plastic flessen.

Een uniek 4-fasen waterfiltersysteem

AquaTru bevat vier filters:

  1. Een mechanisch prefilter; dit filter verwijdert bezinksel en troebelheid uit water;
  2. Een omgekeerd osmose prefilter; dit filter verwijdert meer dan 99% chloor en chloramine uit water;
  3. Een omgekeerd osmose membraan; dit membraan verwijdert onder meer barium, chromium-6, chromium, koper, fluoride, ijzer, lood en selenium uit water;
  4. Ten slotte een geactiveerd koolstof VOC filter; dit filter verwijdert herbiciden, pesticiden, industriële oplosmiddelen en chemische bestanddelen zoals ‘volatile organic compounds’ (VOC) ofwel ‘vluchtige organische stoffen’. Het zorgt ook voor een frisse smaak van je drinkwater.

Wat is omgekeerde osmose?

In het proces van omgekeerde osmose wordt een extreem fijn filter of membraan gebruikt waardoor stoffen van water worden gescheiden en zo uit het water worden gefilterd. Omgekeerde osmose is dan ook een uitstekende methode om water te zuiveren. Het water wat gefilterd wordt, wordt onder druk door een semi doorlaatbaar membraan geperst waarbij de natuurlijke osmotische druk wordt omgekeerd. Het filter of membraan is zo ontworpen dat kleine watermoleculen van zuiver water er doorheen kunnen, maar grotere deeltjes of moleculen met een chemische samenstelling niet. Zo blijft zuiver water over.

Wat zit er in ons drinkwater?

Voor de kwaliteit van het drinkwater in Nederland gelden strenge wettelijke regels. En toch constateerde het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM) in 2021 dat er te veel PFAS wordt aangetroffen in ons voedsel, de bodem, de lucht en in ons drinkwater. Deze ‘forever chemicals’ die niet worden afgebroken en tot in het oneindige in het milieu blijven, krijg je dus ook in je lichaam. Een teveel aan PFAS in je lichaam kan schadelijke gevolgen hebben, bijvoorbeeld voor je immuunsysteem. Als je je bovendien realiseert dat onze hersenen en spieren voor 75%, ons bloed voor 92% en onze botten voor 22% uit water bestaan, dan weet je dat we voldoende zuiver water nodig hebben om gezond te blijven.

Weer zorgen voor echt zuiver drinkwater

Met AquaTru zorg je zelf dus weer voor volstrekt zuiver drinkwater. AquaTru verwijdert de onzichtbare, geurloze en smaakloze risico’s in al het water dat je drinkt. Of het nu in je twee liter water is die je drinkt per dag, of in het water wat je gebruikt om te koken of de koffie of thee die je je bezoekers aanbiedt. Je kunt er na filtering door AquaTru van op aan dat je water weer echt zuiver water is. En dat het niets meer bevat dan dat.

Meer lezen over zuiver drinkwater?

Op de website van ReThink Foundation vind je een uitgebreid artikel over zuiver drinkwater. ReThink Foundation heeft als missie bij te dragen aan bewustzijn over gezondheid. ReThink organiseert seminars en evenementen en brengt kennis over fysiologie en gezondheid bijeen van onderzoekers, instituten en (para)medische professionals.

AquaTru waterfilter

Verwijdert tot meer dan 99% van alle schadelijke stoffen uit je kraanwater, dankzij een uniek 4 fasen filtratie systeem.

Via Logic of Nature: 15% korting
€ 330,65  
(normaal € 389,-)

Voorbereiden op een zwangerschap doe je samen

In het merendeel van de gevallen gaat de vrouw in eerste instantie alleen naar de huisarts. Op de mannelijke vruchtbaarheid rust soms zelfs nog een taboe.

De kwaliteit van de zaadcellen wordt daardoor vaak pas later onderzocht. Veel vrouwen zoeken de oorzaak voor het uitblijven van een zwangerschap dan ook eerst bij zichzelf. Maar hoe reëel is dat? In deze blog lees je waarom het belangrijk is dat de vrouw en de man zich samen goed voorbereiden.

Inhoudsopgave

  • Waarom samen?
  • De kwaliteit van het embryo
  • De visie van natuurgeneeskundige Maurice Kool
  • Hoe lang duurt een goede voorbereiding?

Waarom samen?

Zoals ook in de eerste blog gesteld, lukt het ruim 15% van de heteroseksuele stellen met een kinderwens niet om zwanger te worden. De oorzaak hiervoor ligt voor ongeveer een derde bij de man, voor een derde bij de vrouw en is voor een derde onbekend. Vaak vraagt het even voor een koppel zwanger wordt. Zelden gaat de man als eerste naar de huisarts, doorgaans is dat nog steeds de vrouw. Ook bezoekt de vrouw de gynaecoloog nog vaak alleen.

Als we echter zien dat de oorzaak net zo sterk bij de man als bij de vrouw kan liggen, dan loont het om zowel bij de vrouw als bij de man te onderzoeken of er onderliggende oorzaken zijn voor verminderde vruchtbaarheid en deze, zo mogelijk, aan te pakken.

De analyse van de vruchtbaarheid van de man is vrij eenvoudig in kaart te brengen via onderzoek. Vroeger werd er gedacht dat er niets gedaan kon worden aan een verminderde vruchtbaarheid bij de man. Dat is echter niet zo. Veel kan verbeterd worden. En elke verbetering waardoor het medische circuit wellicht niet meer nodig is, is winst.

Orthomoleculair fertiliteitsarts Mathilde Kuijpers geeft aan: “Ook ik krijg vaak in eerste instantie alleen de vrouw op consult. Mijn eerste consult duurt echter 1,5 uur waarin ik heel veel uitleg over het lichaam en vruchtbaarheid. Ik geef ook advies over leefstijl, voeding en aanvullende ondersteuning met supplementen. Deze adviezen gelden echter niet alleen voor de vrouw, maar ook voor de man. Ze gaan over het vergroten van de vruchtbaarheid langs de natuurlijke weg. Afgestemd op de persoonlijke situatie van de vrouw én de man. Het is ingewikkeld om dit verhaal thuis goed over te dragen, waardoor essentiële informatie soms verloren gaat. Dat is doodzonde.”

De kwaliteit van het embryo

De kwaliteit van het embryo wordt bepaald door de kwaliteit van de zaadcellen en de eicellen. De innesteling vindt ook plaats vanuit het embryo. En vanuit het embryo wordt de placenta gevormd. Het DNA voor het nieuw te vormen leven is dus afkomstig van de man en de vrouw. Als dit van goede kwaliteit is, dan vormt dat niet alleen de basis voor een goede samensmelting, innesteling en zwangerschap, maar ook voor een gezond kind. Het DNA van de man is erg kwetsbaar en foutjes treden dan ook snel op. Voldoende micronutriënten zijn bijvoorbeeld essentieel om tot een goede ontwikkeling van spermatozoa te komen. Reden te meer om zo snel mogelijk in te zetten op het verbeteren van de gezondheid, en daarmee de vruchtbaarheid, van de vrouw én de man.

De visie van natuurgeneeskundige Maurice Kool

Maurice Kool Msc. heeft als natuurgeneeskundige veel ervaring met koppels met een zwangerschapswens. “Het is vaak taboe voor de man om zich met de conceptie bezig te houden. Maar gezond zwanger worden kost tijd en is echt een verantwoordelijkheid van de vrouw en de man samen. Vaak zijn partners druk met werk en zijn ze gestrest. De vrouw heeft dan het voornemen om het rustiger aan te gaan doen als ze eenmaal zwanger is. Alsof er dan een rechtvaardiging is om wel tijd, rust en ruimte te creëren, en eerder dus niet. Maar deze stress en drukte helpen niet bij het zwanger worden.”

“Ik adviseer de vrouw en de man dus altijd om de tijd te nemen om een zwangerschap op te zetten. Er is geen vogel die een ei legt voordat z’n nest klaar is. Die mindset, om samen eerst een goede basis te creëren, is heel belangrijk voor de man en de vrouw. Samen gezond zijn. Samen die verantwoordelijkheid nemen en dragen. Zeker in deze tijd met veel toxische invloeden, ongezonde leefstijlinvloeden, hoge werkdruk en bijvoorbeeld overgewicht. We mogen dus echt op een andere manier kijken naar ‘samen natuurlijk zwanger worden’.”

Hoe lang duurt een goede voorbereiding?

Maurice geeft aan: “Dat verschilt per koppel. Het vertrekpunt is dat je al gezond moet zijn voordat je actief begint met zwanger worden. Is er bijvoorbeeld sprake van overgewicht bij de vrouw of man, dan vraagt het eerst een tijd om op een gezonder gewicht te komen. Zijn er andere gezondheidsproblemen, dan wil je deze ook eerst aanpakken. Mijn stelling is, ‘ga uit van minimaal 3 x 9 maanden’. De eerste 9 maanden bouwen de vrouw en man een gezonde fysieke conditie op. De tweede 9 maanden vindt er hopelijk een gezonde zwangerschap plaats. En de derde 9 maanden staan dan in het teken van de eerste zorg voor het jonge kind. Hoe beter de vrouw en de man dit samen doen, hoe succesvoller het resultaat.”

Bekijk alle afleveringen

In de volgende blog lees je waarom het belangrijk is dat je je als vrouw en man samen goed voorbereidt om zwanger te worden.

Nutriphyt

Fertility Man & Woman

Ondersteunt de normale vruchtbaarheid

Natuurlijk herstel van de vruchtbaarheid

Als zwanger worden een jaar na het eerste bezoek aan de huisarts nog niet is gelukt, dan volgt er vaak een doorverwijzing naar het medische circuit. Maar is dat de enige optie?

Maar is dat de enige optie? In deze blog lees je alles over de visie op het natuurlijke herstel van de vruchtbaarheid van onder meer orthomoleculair fertiliteitsarts Mathilde Kuijpers en gynaecoloog dr. Wim Decleer.

Inhoudsopgave

  • Hoe kijkt een orthomoleculair fertiliteitsarts naar vruchtbaarheid?
  • Welke aanpak hanteert ze?
  • Wat is orthomoleculaire therapie precies?
  • De visie van gynaecoloog dr. Wim Decleer
  • Hoe spelen leeftijd en leefstijl een rol?

Hoe kijkt een orthomoleculair fertiliteitsarts naar vruchtbaarheid?

In aflevering 4 van de videoserie ‘Natuurlijk samen zwanger worden’ deelt Mathilde Kuijpers haar visie op gezondheid en vruchtbaarheid. Mathilde heeft jaren gewerkt als regulier fertiliteitsarts ofwel arts voortplantingsgeneeskunde. Inmiddels heeft ze haar achtergrond verrijkt in het complementaire domein en nu werkt ze als zelfstandig orthomoleculair fertiliteitsarts. In haar praktijk voor leefstijlgeneeskunde verbindt ze haar reguliere aanpak met haar complementaire visie.

Mathilde licht toe: “Het is belangrijk om je te realiseren dat in het lichaam alles met elkaar verbonden is; de psyche, stressfactoren, het zenuwstelsel, het immuunsysteem, de hormoonhuishouding, de organen et cetera. Alles werkt met elkaar samen om je lichaam goed te laten functioneren. Bij ziekte of verstoringen in het lichaam is het dus belangrijk om breed te kijken. Het volstaat niet om symptomen te onderdrukken of om er een pleistertje op te plakken.”

Welke aanpak hanteert ze?

“Ik onderzoek samen met mijn cliënten waar het probleem ligt en waar het is ontstaan. Samen kijken we terug; vanuit de huidige situatie lopen we de weg terug naar het verleden tot aan de geboorte. Zo brengen we iemands leven in kaart en brengen we de puzzelstukjes samen. Daarbij kijken we naar zaken als stressfactoren in het hier en nu en in het verleden, naar wat iemand nu doet en of iemand dat ook leuk vindt, naar ziektes uit het verleden, naar leefstijl, voedingsgewoontes en beweegpatronen. Hierdoor zien we welke puzzelstukjes ontbreken en welke beschadigd zijn. Dat zijn oorzaken die het symptoom – de verminderde vruchtbaarheid in dit geval – verklaren. Wat we kunnen herstellen, dat gaan we aanpakken.”

Of er ook puzzelstukjes die Mathilde vaker tegen komt? “Ja, zeker. Een van de belangrijkste thema’s bij veel van mijn cliënten is de stressvolle maatschappij, met de hoge verwachtingen. Maar ook de huidige voeding, leefstijl en het gebrek aan beweging vormen uitdagingen. We eten en bewegen al lang niet meer zoals we horen te eten en bewegen. We leven niet het leven wat onze genen kennen. Dat geeft een mismatch in het lichaam met mogelijke verstoringen tot gevolg. Dankzij een brede aanpak op het gebied van leefstijl, voeding, beweging en het aanpakken van stressfactoren, hoeven er minder mensen het medische circuit in. Als ze uiteindelijk toch de stap zetten naar het medische circuit, dan is dat met meer overtuiging. Ze hebben er zelf namelijk eerst alles aan gedaan en hebben al een zo gezond mogelijk lichaam ‘gecreëerd’.”

Wat is orthomoleculaire therapie precies?

Orthomoleculair betekent vrij vertaald ‘de juiste of gezonde moleculen betreffende. Orthos komt uit het Grieks. In de orthomoleculaire geneeskunde wordt dus met stoffen gewerkt die het lichaam goed kan gebruiken en verwerken. De basis hiervoor is gezonde voeding, aangevuld met suppletie met essentiële nutriënten zoals vitamines, mineralen, aminozuren, essentiële vetzuren of enzymen, en met minder bekende groepen van stoffen zoals bijvoorbeeld bioflavonoïden. Een orthomoleculair arts of therapeut kijkt naar voedingspatronen, maar ook naar leefstijl en beweging. Hij of zij inventariseert lichamelijke en emotionele problemen, en onderzoekt via bloed, urine of ontlasting of er een tekort of een overmaat van bepaalde stoffen in het lichaam aanwezig is. Soms heeft een orthomoleculaire therapeut ook een achtergrond in de Klinische Psychische Neuro Immunologie (KPNI), de wetenschap die alles in het lichaam met elkaar verbindt. Hierdoor kan de therapeut nog weer een slag dieper onderzoeken wat er in het lichaam gebeurt en welke werkingsmechanismen eventueel zijn verstoord. Mathilde Kuipers, die met de koppels in de videoserie aan de slag gaat, is naast algemeen medisch opgeleid, ook opgeleid als KPNI-therapeut.

De visie van gynaecoloog Dr. Wim Decleer

Dr. Wim Decleer is gynaecoloog. Hij heeft een fertiliteitskliniek in België waar gebruik wordt gemaakt van voedingssupplementen. In tegenstelling tot veel collega’s hanteert ook hij een brede aanpak en gaat hij niet direct over tot medische interventies. Decleer vertelt: “Als cliënten bij mij komen, dan volgt er eerst een grote evaluatie. Waarom wordt een stel niet zwanger? Eerst wil ik de oorzaak weten. Wat we vervolgens kunnen corrigeren, gaan we corrigeren. Zodat we progressie maken op het gebied van natuurlijke vruchtbaarheid. Ongeveer 90 tot 95% van de mensen kunnen we op natuurlijke wijze helpen. Pas daarna gaan we over op andere methodes. IVF en ICSI zijn zeker waardevolle tools, maar wel pas als het echt nodig is.”

Decleer benoemt een belangrijke drijfveer: “Fertiliteit behoort tot de seksualiteit, het is het meest intieme wat er bestaat tussen een man en een vrouw. Grote emotionele en psychologische componenten spelen hierbij een rol. Normaal gezien horen daar geen toeschouwers bij. Als we erin slagen om de natuurlijke vruchtbaarheid te corrigeren, dan kunnen stellen weer op een intieme manier in hun eigen slaapkamer zwanger worden. Dat is zo veel waard. Maar weinig stellen zijn overigens volledig onvruchtbaar. Dat is pas het geval als er geen zaadcellen of geen eicellen zijn of als de eileiders volledig geblokkeerd zijn. De meeste stellen zijn verminderd vruchtbaar.”

Hoe spelen leeftijd en leefstijl een rol?

Decennia terug kregen vrouwen een eerste kind op 21-jarige leeftijd. Tegenwoordig is dat 29 jaar. “Vrouwen of stellen die worden doorgestuurd naar de gynaecoloog, zijn vaak al ouder dan 35 jaar”, aldus Decleer. “Dat betekent echter ook dat je al 35 jaar de tijd hebt gehad om in aanraking te komen met een verkeerde leefstijl en toxines bijvoorbeeld.” Mathilde geeft aan: “Je leefstijl aanpassen kan op elk moment, maar soms duurt het even voor alles weer op een gezond peil is. Vrouwen gebruiken tegenwoordig langer anticonceptie, zoals de pil. Het vraagt vaak wel maanden voordat deze synthetische stoffen het lichaam weer uit zijn en de hormoonhuishouding weer hersteld is. Dat vraagt een goede leverwerking. Een gezonde basis creëren met de juiste voeding heeft dan ook tijd nodig.”

“Vruchtbaar zijn, vraagt lichamelijk veel van de vrouw. De twee hormonen oestrogeen en progesteron moeten bijvoorbeeld goed in balans zijn. Hormonen beïnvloeden ook je immuunsysteem. Het immuunsysteem van de vrouw moet een verandering doormaken. Iets wat deels lichaamsvreemd is, de foetus, moet door het immuunsysteem van de moeder worden getolereerd en niet worden afgestoten. Het immuunsysteem moet zich als het ware aanpassen aan de nieuwe situatie zodat er geen complicaties optreden. Het immuunsysteem kun je ondersteunen met een goede darmwerking. En een goede darmfunctie kun je onder meer ondersteunen met de juiste voeding en aanvullende supplementen. Daar zetten we vaak dan ook als eerste op in.”

Bekijk alle afleveringen

In de volgende blog lees je waarom het belangrijk is dat je je als vrouw en man samen goed voorbereidt om zwanger te worden.

Nutriphyt

Fertility Man & Woman

Ondersteunt de normale vruchtbaarheid

Een bezoek aan de huisarts

Als zwanger worden niet lukt, dan kan er sprake zijn van onvruchtbaarheid of verminderde vruchtbaarheid.

Als zwanger worden niet lukt, dan is een bezoek aan de huisarts vaak de eerste stap. Wat kan de huisarts in dit licht betekenen?

Inhoudsopgave

  • Wat mag je verwachten in je eerste bezoek?
  • Wat is een normale procedure?
  • Hoe verloopt de vrouwelijke cyclus?
  • Wat is de vruchtbare periode?
  • Hoe kun je de vruchtbare periode vaststellen?
  • Wat als het na een jaar nog niet is gelukt?

Wat mag je verwachten in je eerste bezoek?

Huisarts Iris Jansen legt uit: “Vaak komt in het eerste bezoek alleen de vrouw op consult en soms komt een koppel samen. Ik vind het belangrijk om bij mijn patiënten eerst te aanhoren wat er speelt. Hoe lang proberen ze al zwanger te worden? Wie heb ik voor me? Hoe voelen ze zich eronder? Vervolgens inventariseer ik een aantal zaken. Hoe verloopt de cyclus van de vrouw? Is er sprake van ziektes in de voorgeschiedenis of lichamelijke afwijkingen? Zijn er bijzondere omstandigheden in het leven van het stel? Als alles lijkt te gaan hoe het moet, dan geef ik uitleg over de cyclus, de vruchtbare periode en factoren die van invloed zijn op de vruchtbaarheid bij de vrouw en de man. Tot slot stel ik mijn patiënt(en) gerust. Pas als het na een jaar nog niet gelukt is, dan raad ik ze aan terug te komen.”

Wat is een normale procedure?

Zwanger worden vraagt tijd. Ook als er geen belemmeringen zijn zoals ziektes, medicijngebruik of hormonale verstoringen, dan is het nog niet vanzelfsprekend dat het direct lukt. De kans op een spontane zwangerschap is in het eerste half jaar ongeveer 70%. Dit geldt voor gezonde koppels tot 35 jaar die 2 à 3 keer per week vrijen. Na een jaar is deze kans 80% en na 2 jaar 90%. Als het na een half jaar nog niet is gelukt om zwanger te worden, dan is er dus nog geen reden tot zorg. In de normale procedure bij de huisarts volgt dan ook in eerste instantie het advies om het een jaar te proberen, alvorens de medische molen in te gaan. Vrouwen gebruiken bovendien vaak de pil als anticonceptie. Ook na het stoppen met de pil kunnen deze hormonen nog lange tijd de cyclus beïnvloeden. Het duurt dus vaak al een aantal maanden totdat de cyclus weer normaal is en de eisprong optreedt.

Hoe verloopt de vrouwelijke cyclus?

Een normale vrouwelijke menstruatiecyclus kan variëren van 21 tot 42 dagen, met een gemiddelde van 28 dagen. De cyclus start op de eerste dag van de menstruatie, die tussen de 1 en 7 dagen kan duren. Hierna start de rijping van de eiblaas en het baarmoederslijmvlies; de folliculaire fase. Ongeveer veertien dagen voor de volgende menstruatie vindt de eisprong ofwel de ovulatie plaats. De uitrijpingsfase ofwel luteale fase van het baarmoederslijmvlies volgt daarna. Indien er geen bevruchting van de eicel heeft plaatsgevonden, begint het verdikte baarmoederslijmvlies in de laatste dagen van de cyclus los te laten en wordt het met een bloeding, de menstruatie, uitgescheiden.

Wat is de vruchtbare periode?

Omdat de menstruatiecyclus per vrouw verschilt, verschilt ook het moment van de ovulatie. Tijdens elke cyclus is de vrouw een paar dagen vruchtbaar. Het gaat om de 6 dagen voor de ovulatie en de dag van de ovulatie, waarbij de 2 dagen direct voor de ovulatie de meeste kans bieden op een zwangerschap. Spermacellen kunnen een aantal dagen overleven. Als er geslachtgemeenschap plaatsvindt vóór de eisprong, overleven de spermacellen een paar dagen (maximaal 6) in het lichaam van de vrouw tot de eicel vrij komt. Een eicel blijft na de eisprong slechts 1 dag in leven.

Hoe kun je de vruchtbare dagen vaststellen?

Er is helaas geen sluitende methode om de vruchtbare dagen te berekenen. Als je uitgaat van een ovulatie ongeveer 14 dagen voor de menstruatie, dan vallen de vruchtbare dagen hier vlak voor. Ook kun je als vrouw naar een aantal tekenen van je lichaam kijken. Op vruchtbare dagen is je afscheiding doorschijnend en slijmeriger dan op de dagen dat je niet vruchtbaar bent. Daarnaast stijgt je lichaamstemperatuur op de dag nadat je ovulatie heeft plaatsgevonden. Dit houdt ongeveer drie dagen aan. Als je elke ochtend op het zelfde tijdstip je temperatuur opneemt, dan kun je dit verschil gaan zien. Als je een dagboekje bijhoudt van je menstruatie en de bijzonderheden, en mits je menstruatie regelmatig is, dan kun je je vruchtbare dagen beter voorspellen. Tot slot zijn er ook ovulatietesten te koop die de hoeveelheid luteïniserend hormoon (LH) via je urine meten. Twee dagen voor de eisprong is dit het hoogst. De vruchtbare periode is echter iets breder dan de LH-piek.

Wat als het na een jaar nog niet is gelukt?

Als zwanger worden na een jaar nog niet is gelukt, dan volgt een tweede bezoek aan de huisarts. De huisarts kan dan via een antistoffentest uitsluiten of er bijvoorbeeld sprake is van chlamydia. Deze geslachtsziekte hoeft geen symptomen te geven, maar kan wel tijdelijk zorgen voor verminderde vruchtbaarheid. Ook de kwaliteit van het sperma wordt getest op het volume, de beweeglijkheid en de concentratie van de zaadcellen. Vrouwen ouder dan 38 jaar of met lichamelijke afwijkingen worden bij het eerste consult met de huisarts overigens meteen doorgestuurd naar de gynaecoloog in het ziekenhuis. Een miskraam is niet direct een reden om door te verwijzen. Dit komt vaker voor en het is een bewijs dat er een bevruchting kan plaatsvinden via de natuurlijke manier. Vinden er meerdere miskramen plaats, dan is dat wel reden voor verder onderzoek.

Bekijk alle afleveringen

In de volgende blog lees je alles over de visie op het natuurlijke herstel van de vruchtbaarheid van orthomoleculair fertiliteitarts Mathilde Kuijpers en gynaecoloog Dr. Wim Decleer.

Nutriphyt

Fertility Man & Woman

Ondersteunt de normale vruchtbaarheid

De prostaat; een klier met impact

26 juli 2021

De prostaat, een kliertje met het formaat van een gemiddelde walnoot, speelt een belangrijke rol in het mannelijke voortplantingssysteem.

Boven de vijfenveertig kan de prostaat echter ook voor een flinke belasting zorgen in het leven van de man. Waarom hebben mannen een prostaat? En wat kun je als man zelf doen om mogelijke nadelige effecten op latere leeftijd in toom te houden? Dat lees je in deze blog.

Inhoudsopgave

  • Wat is de prostaat?
  • De functie van de prostaat
  • De prostaat groeit
  • Welke klachten kun je krijgen op leeftijd?
  • Welke hormonen spelen een rol?
  • Wat kun je zelf doen?
  • Hoe kan voeding helpen?
  • Welke nutriënten zijn interessant?
  • Wat kun je doen op het gebied van leefstijl?
  • Meer lezen over de prostaat?

Wat is de prostaat?

De prostaat is een klier die alleen in het lichaam van de man voorkomt en deel uitmaakt van het mannelijke voortplantingssysteem. Een goede prostaatfunctie is dan ook essentieel voor de vruchtbaarheid. De prostaat wordt ook wel voorstanderklier genoemd en ligt vlak onder de blaasuitgang om de plasbuis heen. Als een soort appeltje zonder klokhuis. Het woord prostaat is afkomstig van het Griekse woord ‘prostates’ en  betekent: ‘degene die voor staat’ of ‘wachter’.

De functie van de prostaat

In de prostaat wordt prostaatvocht aangemaakt waarin zaadcellen worden vervoerd. Bij het orgasme van de man komen de zaadcellen uit de zaadleiders in de prostaat. Daar worden de zaadcellen vermengd met prostaatvocht; samen wordt dit het sperma van de man. Bij de ejaculatie trekt de prostaat samen en wordt het sperma naar buiten geperst. Het prostaatvocht zorgt voor de beweeglijkheid van de zaadcellen en houdt ze in leven tijdens de ejaculatie en in de vagina. Een onmisbare bijdrage dus aan een gezonde voortplanting.

De prostaat groeit

De prostaat neemt toe in omvang onder invloed van hormonen. Dit is een normaal fysiologisch proces. De prostaat van een baby jongetje weegt 1 gram, in de puberteit is dit 12 gram en op vijfentwintigjarige leeftijd weegt de prostaat ongeveer 15-20 gram. Vanaf het vijftigste levensjaar, en soms al eerder, kan deze groei problemen opleveren. De prostaat raakt dan vergroot tot soms wel 30-60 gram. Meestal is dit een goedaardige prostaatvergroting. Bij een kwaadaardige vergroting gaat het om een prostaatcarcinoom. De prostaat kan ook ontstoken raken. Dit kan op elke leeftijd voorkomen, acuut of chronisch.

Welke klachten kun je krijgen op leeftijd?

Bijna elke man krijgt op zekere leeftijd te maken met een vergrote prostaat, maar niet iedereen heeft er last van. Ruim 30% krijgt wel klachten. Omdat de prostaat om de plasbuis heen ligt, kan de plasbuis nauwer worden. Het wordt dan bijvoorbeeld moeilijker om urine goed uit te plassen. Steeds kleine beetjes plassen en vaker moeten plassen, ook ’s nachts, kunnen dan de gevolgen zijn. Ook kan er sprake zijn van incontinentie en nadruppelen. De blaasspier moet steeds harder werken en soms blijft er urine achter in de blaas. Hierdoor kan ook de kans op blaasontstekingen en nierproblemen toenemen.

Welke hormonen spelen een rol?

Hormonen die een rol spelen in het functioneren van de prostaat worden androgenen genoemd. Het gaat in dit geval om de geslachtshormonen testosteron en dihydrotestosteron (DHT). DHT is biologisch actief en wordt gemaakt uit de iets minder actieve voorloper testosteron. Hiervoor is het enzym 5-alfa-reductase nodig. DHT functioneert als een groeihormoon en bevordert de groei van de prostaat. Behandeling van een goedaardige prostaatvergroting richt zich op het remmen van 5-alfa-reductase. Daarnaast kan een overschot aan oestrogeen, ten opzichte van testosteron, bijdragen aan de groei van de prostaat. Het enzym aromatase zet testosteron om in oestrogeen. Bij een teveel of overactiviteit van aromatase kan er een relatief te hoog oestrogeenniveau ontstaan. Tot slot functioneert ook insuline als een groeihormoon. Hoge insulinespiegels, als gevolg van insulineresistentie, kunnen dus ook een rol spelen.

Wat kun je zelf doen?

Prostaatklachten komen helaas nog veel voor. Toch kun je zelf veel doen om je prostaatfunctie te ondersteunen. De grootste risicofactoren voor prostaatproblemen zijn overgewicht, roken en alcohol. Praktische adviezen liggen in eerste instantie dan ook op dat vlak. Moet je vaak plassen? Probeer je vochtinname dan te spreiden over de dag. Voldoende drinken is belangrijk. Drink echter niet te veel in de avond en voor het slapen, en zeker geen koffie en (weinig) alcohol. Regulier bestaan er medicijnen om de groei van de prostaat, om een verhoogde prikkeling en aandrang en om het nachtelijk plassen tegen te gaan. Reguliere medicatie kan gepaard gaan met bijwerkingen. Er zijn ook gunstige effecten zichtbaar van een leefstijl met gezonde voeding, voldoende beweging en een vermindering van risicofactoren. Hoe jonger je daarmee begint, hoe beter!

Hoe kan voeding helpen?

Een mediterraan voedingspatroon, met hoofdzakelijk pure onbewerkte producten zoals veel biologische groenten, fruit, noten, peulvruchten, gezonde granen, vis en meervoudige onverzadigde vetzuren, vormt een goede basis voor een gezonde leefstijl in algemene zin. Specifieke voeding die interessant is in het licht van een gezonde prostaatfunctie is voeding rijk aan zink zoals pompoenpitten, aan selenium zoals paranoten (maximaal 3 per dag), aan fytosterolen zoals olijfolie, noten en zaden, aan lignanen zoals lijnzaad, aan lycopeen zoals zongerijpte tomaten, aan antioxidanten zoals groenten en kruiden en tot slot aan omega 3-vetzuren en vitamine D3 zoals zeewier, vis, schaal- en schelpdieren. Vergeet ook niet voldoende vitamine D3 op te doen buiten in de zon.

Welke nutriënten zijn interessant?

Van diverse nutriënten is bekend dat ze een ondersteunend effect hebben op de lagere urinewegen, de plasfunctie en de normale werking van de prostaat. Zink, selenium en vitamine E zijn bijvoorbeeld interessante voedingsstoffen omdat ze cellen beschermen tegen oxidatieve stress. Zaagpalm, ofwel Serenoa repens of saw palmetto, helpt de normale plasfunctie te ondersteunen. Zaagpalm remt bijvoorbeeld het enzym 5-alfa-reductase, waardoor er minder testosteron in DHT wordt omgezet. De gunstige invloed van zaagpalm op de prostaat is een gezondheidsclaim die nog wordt onderzocht door de Europese Commissie. Ditzelfde geldt voor een stof als brandnetel. Brandnetel is niet alleen goed voor de nierfunctie en urinewegen, maar draagt tevens bij aan het behoud van een normale prostaatfunctie. Tot slot draagt ook Cucurbita pepo, ofwel pompoen, bij tot de gezondheid van de onderste urinewegen. Een product waarin meerdere ondersteunende nutriënten worden gecombineerd, is tevens aan te bevelen.

Wat kun je doen op het gebied van leefstijl?

Op het gebied van leefstijl is het belangrijk om te zorgen voor een normale hormonale balans met onder meer een stabiele bloedsuikerspiegel. Minder vaak eten op een dag, minder inname van bewerkte koolhydraten, intermittent fasting, calorierestrictie en nuchter bewegen of bewegen voor de maaltijd zijn interventies die hierop een gunstig effect hebben. Voldoende bewegen en sporten is sowieso aan te raden bij een vergrootte prostaat. En heb je last van zwakke bekkenbodemspieren dan kunnen kegeloefeningen soelaas bieden. Ontspanningsoefeningen zoals yoga of meditatie kunnen er tot slot ook voor zorgen dat prostaatklachten als minder belastend worden ervaren.

Al bij al kun je zo wellicht meer in eigen hand nemen dan je zelf denkt. Hoe natuurlijker je leefstijl, hoe beter je gezondheid. Dat komt ook je prostaat ten goede.

Meer lezen over de prostaat?

Op de website van ReThink Foundation vind je een wetenschappelijk artikel over de prostaat. ReThink Foundation heeft als missie bij te dragen aan bewustzijn over gezondheid. ReThink organiseert seminars en evenementen en brengt kennis over fysiologie en gezondheid bijeen van onderzoekers, instituten en (para)medische professionals.

Waarom lukt zwanger worden niet?

Als zwanger worden niet lukt, dan kan er sprake zijn van onvruchtbaarheid of verminderde vruchtbaarheid.

In deze blog lees je wat daar aan ten grondslag kan liggen en waarmee de acht koppels in de videoserie ‘Natuurlijk samen zwanger worden’ te maken hebben. Vaak spelen meerdere factoren een rol.

Inhoudsopgave

  • Wat betekent verminderd vruchtbaar zijn?
  • Wat zijn onderliggende oorzaken bij de man?
  • Wat zijn onderliggende oorzaken bij de vrouw?
  • Wat speelt er bij de koppels?
  • Ontmoet de professionals

Wat betekent verminderd vruchtbaar zijn?

Verminderd vruchtbaar zijn, kan voorkomen bij de man, bij de vrouw en bij beide partners. Bij een verminderde vruchtbaarheid is een zwangerschap niet uitgesloten, maar is de kans kleiner en kan het langer duren. In veel gevallen kunnen we gelukkig, ook op natuurlijke wijze, een positieve invloed uitoefenen op verminderde vruchtbaarheid.

Bij mannelijke subfertiliteit is de kwaliteit van de zaadcellen niet optimaal. Dit betekent dat er minder zaadcellen aanwezig kunnen zijn of dat zaadcellen soms helemaal afwezig zijn. Ook kunnen de zaadcellen minder beweeglijk zijn, waardoor ze zich moeilijker een weg kunnen banen door het slijm van de baarmoedermond, door de baarmoeder en de eileiders naar de eicel toe. Tot slot is ook de vorm van de zaadcellen van belang. Zaadcellen met een gunstige vorm hebben de grootste kans om een eicel te bevruchten. Mannen met een grotere hoeveelheid afwijkende zaadcellen, kunnen verminderd vruchtbaar zijn. Bij de meeste mannen met verminderde vruchtbaarheid speelt een combinatie van de drie factoren.

Bij verminderde vruchtbaarheid bij de vrouw kunnen er hormonale stoornissen zijn waardoor er bijvoorbeeld geen optimale cyclus is. De menstruatie kan dan uitblijven of onregelmatig zijn en er treden weinig tot geen ovulaties op. Ook kan de tijd tussen de eisprong en de menstruatie te kort zijn waardoor het baarmoederslijmvlies niet voldoende op sterkte is om een innesteling van een bevrucht eitje mogelijk te maken. Verklevingen in het kleine bekken, afgesloten eileiders en endometriose, ofwel de aanwezigheid van baarmoederslijmvlies op andere plaatsen dan de baarmoeder, kunnen eveneens zorgen voor verminderde vruchtbaarheid. Tot slot is ook de kwaliteit van de eicellen van belang voor een optimale vruchtbaarheid.

Wat zijn onderliggende oorzaken bij de man?

Oorzaken voor mannelijke verminderde vruchtbaarheid kunnen liggen in ziektes en in genetische, omgevings-, werk- en leefstijlfactoren. Bij leefstijlfactoren kun je denken aan verkeerde voeding en een tekort aan essentiële nutriënten, aan overgewicht, roken, het gebruik van drugs en alcohol. Ook het dragen van te strakke broeken, hete baden en stress doen geen goed. Een werkomgeving met toxische stoffen, zoals industriële chemicaliën, of hormoonverstorende stoffen in het dagelijkse leven kunnen tevens van invloed zijn. Lichamelijke factoren zoals aangeboren afwijkingen, bijvoorbeeld niet ingedaalde zaadballen, de afwezigheid van zaadleiders of een eerdere ontsteking aan één of beide zaad- of bijballen kunnen complexere factoren zijn. Ook onderliggende ziektes, bijvoorbeeld koorts en chlamydia, of chemotherapie en bestraling kunnen, al dan niet tijdelijk, zorgen voor een verminderde kwaliteit van de zaadcellen of voor minder zaadcellen. Tot slot kunnen erfelijke factoren een rol spelen; een echte behandeling hiervoor bestaat helaas vaak niet.

Wat zijn onderliggende oorzaken bij de vrouw?

Ook bij de vrouw kan een verminderde vruchtbaarheid komen door ziektes, zoals een onopgemerkte chlamydia of ontstekingen in het kleine bekken. Leefstijlfactoren zoals stress waardoor de cyclus wordt verstoord, en roken en alcoholgebruik, spelen een grote rol. Bij een ongezond of eenzijdig voedingspatroon kunnen essentiële nutriënten ontbreken, waardoor de kwaliteit van de eicel niet optimaal is. Overgewicht is eveneens geen ideale situatie voor de vruchtbaarheid van de vrouw, noch voor een succesvolle zwangerschap. Bij ondergewicht of anorexia kan de cyclus uitblijven waardoor een zwangerschap onmogelijk is. Van hormoonverstorende en toxische stoffen wordt steeds beter bekend dat deze een negatieve invloed kunnen hebben. Verstoringen in de hormoonhuishouding kunnen zorgen voor een vervroegde overgang of voor het polycysteus ovarium syndroom (PCOS). Tot slot kan vaginisme ervoor zorgen dat de penis niet in de vagina kan komen.

Wat speelt er bij de koppels?

Ilse & Rafael zijn 28 en 36. Bij Ilse werden via een vaginaal uitstrijkje met als uitslag Pap 3b afwijkende cellen gevonden. Ilse werd hiervoor behandeld. Ook werd de diagnose PCOS gesteld. Ze voelde zich echter niet lekker bij de hormoonpillen die werden voorgesteld. Na deze fikse eyeopener besloten Ilse en Rafael om voor de natuurlijke weg te kiezen.

Ellen & Albert zijn 26 en 30. Na hun huwelijk in 2014 wilden ze direct zwanger worden. Dat lukte niet meteen. Hoe langer het duurde, hoe minder vertrouwen Ellen in haar lichaam kreeg. Toen Ellen uiteindelijk zwanger was, kreeg ze na zes weken een miskraam. Onderzoek naar een oorzaak leverde helaas niks op. Inmiddels zijn Ellen en Albert aanzienlijk gezonder gaan leven, maar nog zonder vruchtbaar resultaat.

Bernadette & Brecht zijn 36 en 38 jaar. Al ruim zeven jaar proberen ze zwanger te worden. Bernadette en Brecht hielden echter ook van feestjes en gezelligheid. Hierdoor was de zaadkwaliteit van Brecht slecht. Bernadette heeft inmiddels allerlei ICSI (intracytoplasmatische spermatozoa-injectie) en IUI (intra-uteriene inseminatie) behandelingen ondergaan. Iets waar Brecht van baalde. De oorzaak lag bij hem, maar Bernadette moest de behandelingen ondergaan. Inmiddels is het koppel veel gezonder gaan leven. Na een miskraam zijn ze echter gestopt met de behandelingen en nemen ze de tijd om even op adem te komen.

Joyce & Kevin zijn beide 24 jaar. Ook bij Joyce is de diagnose PCOS gesteld. Daarnaast heeft ze overgewicht, iets waarvan ook haar moeder last heeft. Ze heeft het advies gekregen om eerst af te vallen en pas daarna te proberen zwanger te worden.

Lisanne & Elout zijn 27 en 31. Na een jaar proberen, is Lisanne nog niet zwanger. De schildklierfunctie van Lisanne blijkt niet goed. Daarnaast heeft ze veel stress op haar werk. Verder blijken er geen factoren te zijn die een zwangerschap zouden belemmeren. Dat vinden ze ook lastig; als je precies weet wat er speelt, dan kun je je daarop richten. Het koppel wil in dit traject bekijken wat ze kunnen optimaliseren om daarna hopelijk succesvol zwanger te worden.

Marrit & Almer zijn 29 en 32. Al drie jaar proberen ze, nog tevergeefs, een zwangerschap op te zetten. Hiervoor is geen oorzaak gevonden. Marrit heeft wel veel stress van haar baan in het onderwijs. Na zes IUI behandelingen proberen ze nu in Groningen IVF (in-vitro-fertilisatie) in Marrits eigen cyclus. Dit heeft veel voordelen, zoals minder hormonen, maar heeft nog niet geleid tot resultaat. Almer heeft het gevoel dat hij niet veel kan doen. Wel ondersteunt hij Marrit, bijvoorbeeld door een ontspannende reis te boeken en samen vooruit te kijken.

Marleen & Pieter zijn 33 en 35. Ze runnen een eigen supermarkt en proberen al vijf jaar zwanger te worden. Zes IUI behandelingen gaven helaas geen resultaat. Ook bij hen is hiervoor geen oorzaak bekend. Ze hebben het er psychisch best moeilijk mee en hebben tijd nodig om dit te verwerken.

Christa & Steven zijn ten slotte beide 29 jaar. Ze zijn al 3,5 jaar en drie IUI pogingen verder. Stevens zaadkwaliteit werd aanvankelijk steeds slechter, maar bleek bij een laatste onderzoek weer aanzienlijk verbeterd. Tot nog toe hebben ook zij helaas nog geen succes.

Ontmoet de professionals

Een team van professionals gaat de koppels helpen om hun vruchtbaarheid te vergroten en, hopelijk, op natuurlijke wijze zwanger te worden.

  • Professor Frank Comhaire is Vlaams endocrinoloog
  • Mathilde Kuijpers is orthomoleculair fertiliteitarts
  • Maurice Kool Msc. is natuurgeneeskundige
  • Wim Gelderblom is leefstijlspecialist
  • Iris Jansen is huisarts
  • Wim Decleer tot slot is gynaecoloog

Zwanger worden, is het leveren van een topprestatie. Het team gaat de koppels dan ook helpen om in topconditie te komen met behulp van persoonlijke begeleiding op het vlak van voeding, leefstijl, beweging en aanvullende voedingssupplementen – Fertility man  en Fertility woman. Het team gaat inzichtelijk maken wat de koppels zelf, op natuurlijke wijze, kunnen doen om zich goed voor te bereiden op een zwangerschap. Zodat de stap naar het medische circuit misschien niet meer nodig is.

 

In de volgende blog lees je alles over het bezoek aan de huisarts en wat hij of zij kan betekenen.

Nutriphyt

Fertility Man & Woman

Ondersteunt de normale vruchtbaarheid

Wanneer op een natuurlijke wijze zwanger worden niet lukt

Op een natuurlijke wijze zwanger worden. Hoe vanzelfsprekend is dat? En wat doe je als het niet lukt? Het medische circuit lijkt dan vaak de enige optie. Maar ook die weg biedt helaas geen garanties.

Gelukkig kan er meer. In de tiendelige videoserie ‘Natuurlijk samen zwanger worden’ worden acht koppels een jaar lang gevolgd in hun zoektocht naar zwanger worden op natuurlijke wijze. Hierin worden ze ondersteund door diverse professionals met advies over hoe een gezonde leefstijl en voedingssupplementen kunnen bijdragen.

Hoe staat het er eigenlijk voor met de vruchtbaarheid in Nederland? En wat als zwanger worden niet zo maar lukt? Wat doet dat met je? Dat lees je in deze eerste blog.

Inhoudsopgave

  • De cijfers
  • Acht koppels en hun verhaal
  • Het verhaal van Eva
  • De impact van niet zwanger worden
  • Maak kennis met

De cijfers

In Nederland lukt het ruim 15% van de heteroseksuele stellen met een kinderwens niet om zwanger te worden. De oorzaak hiervoor ligt voor ongeveer een derde bij de man, een derde bij de vrouw en is voor een derde onbekend. Bij koppels met een normale vruchtbaarheid is de kans om zwanger te worden voor vrouwen tot dertig jaar elke maand ongeveer 25%. Deze kans is gehalveerd als de vrouw vijfendertig is. Bij koppels met een verminderde vruchtbaarheid is deze kans lager.

Het totaal aantal levendgeborenen kinderen in Nederland daalt aanzienlijk in de laatste 20 jaar. In 2000 bedroeg dit 206.619 ofwel 13,0 per 1000 inwoners. Het vruchtbaarheidscijfer per 1.000 was 47,4. In 2020 bedroeg dit aantal nog maar 168.681 ofwel 9,7 per 1000 inwoners. Het vruchtbaarheidscijfer per 1.000 daalde naar 44,8.

Ook het gemiddeld aantal kinderen van de Nederlandse vrouw daalt. In 2000 is dit gemiddeld 1,72, in 2020 is dit 1,54. De gemiddelde leeftijd waarop vrouwen in Nederland hun eerste kind krijgen, stijgt al jaren en ligt nu op 30 jaar. Vaders zijn nu bij de geboorte van het eerste kind van de vrouw gemiddeld 33 jaar.

Acht koppels en hun verhaal

De acht koppels in de videoserie hebben gemeen dat ze lang geprobeerd hebben om op natuurlijke wijze zwanger te worden. Helaas zonder succes. Via de huisarts zijn ze in het medische circuit terecht gekomen. Na verschillende vruchteloze medische behandelingen, besloten de koppels dit pad te verlaten en mee te doen aan het project: ‘Natuurlijk samen zwanger worden’. Ze verbeterden hun dagelijkse leefstijl en voeding, volgden het advies van meerdere professionals en gebruikten voedingssupplementen. Elk koppel kent ook een eigen verhaal. Een verhaal van verlangen, een verhaal van machteloosheid, teleurstelling en verdriet, maar ook een verhaal van hernieuwde hoop. En uiteindelijk in meerdere gevallen een verhaal van vruchtbaarheid en succes.

Het verhaal van Eva

Eva van Zeeland is lifestyle coach en volgt de acht koppels in hun zoektocht. Ze spreekt uit eigen ervaring. Op 29-jarige leeftijd gaat ze, na lang twijfelen, naar het ziekenhuis omdat het niet lukt om zwanger te worden. “Nieuw leven geven, hoort bij vrouw zijn. Ik voelde me al moeder zonder dat ik kinderen had. Niet zwanger kunnen worden, voelde als onvolmaakt zijn”, zegt Eva. “Als ik in de auto zat, fantaseerde ik over kinderen op de achterbank. Ik had verdriet om iets wat ik niet had. Om een diep onvervuld verlangen.”

Eva ondergaat diverse IUI (intra-uteriene inseminatie), IVF (in-vitro-fertilisatie) en ICSI (intracytoplasmatische spermatozoa-injectie) behandelingen. Aanvankelijk zonder resultaat. In de tussentijd gaat ze ook aan de slag met een natuurarts. Ze zorgt voor goede voeding, ontspanning en ondersteuning via homeopathische middelen. Uiteindelijk blijkt ze na de laatste IUI behandeling zwanger van een tweeling en zet ze twee gezonde jongens op de wereld.

Twee jaar later raakt ze opnieuw zwanger. Dit keer lukt alles zonder hulp en binnen enkele weken. “Waarom nu wel zo snel?”, vraagt Eva zich af. Haar leefstijl is echter drastisch veranderd; haar lichaam is schoon, ze eet suikervrij en biologisch en gebruikt ondersteunende supplementen. “Speelde dat een rol? Ik kon dat niet hard maken, maar opvallend was het zeker!” geeft Eva aan. Drie kinderen op de achterbank van haar auto zijn inmiddels realiteit.

Online seminar voor professionals: Fertility

Hoe kunnen omgevingsinvloeden zoals milieu, voeding en leefstijl onze genetische expressie, gezondheid en vruchtbaarheid beïnvloeden?

Zes topsprekers verzorgden presentaties met actuele wetenschappelijke inzichten.
Vanuit de milieubiologie, epigenetische epidemiologie, periconceptie epidemiologie, gynaecologie en voortplantingsgeneeskunde, brachten de sprekers toepasbare feiten en inzichten voor huisartsen, gynaecologen en andere zorgverleners die stellen met een kinderwens informeren of behandelen.

De impact van niet zwanger worden

Niet zwanger kunnen worden als je dat wel wenst, is erg ingrijpend. Het roept in eerste instantie veel vragen op. Ligt het aan mij of aan mijn partner? Waar komt het door? En als onderzoek geen uitsluitsel geeft, wat dan? Het gaat ook gepaard met stress en emoties zoals verdriet, onbegrip en machteloosheid. Het gevoel van niet goed te zijn of te falen. Zeker als je om je heen wel vrouwen zwanger ziet worden. Het kan ook een behoorlijke wissel trekken op je relatie, spontaniteit en seksleven. En dan de stap naar de huisarts. Onderzoeken, keuzes en behandelingen met bijwerkingen en een onzekere uitkomst. Veel stellen geven aan in een emotionele achtbaan terecht te zijn gekomen.

Het medische circuit biedt behandelingen met IUI, IVF en ICSI. Deze trajecten zijn echter pittig. Er is helaas nog onvoldoende aandacht voor hoe vrouwen en mannen zelf de kans op natuurlijk zwanger worden kunnen vergroten. Zwanger worden, is een topprestatie. Dat vraagt een lichaam in topconditie. Niet alleen van de vrouw, maar net zo zeer van de man. Hoe gezonder je lichaam, hoe groter de kans op een succesvolle doorgaande zwangerschap. Een medisch traject hoeft niet altijd het eerste hulpmiddel te zijn wanneer zwanger worden niet lukt.

Maak kennis met

In de komende afleveringen worden de volgende acht koppels gevolgd in hun weg naar het herstel van hun natuurlijke vruchtbaarheid:

  • Ilse & Rafael; volgens het ziekenhuis kunnen zij nooit zwanger worden zonder zware hormoonbehandelingen
  • Ellen & Albert; zij leven heel bewust en zoeken naar wat ze nog meer kunnen doen
  • Bernadette & Brecht; zij zijn voor behandelingen naar Duitsland gegaan
  • Joyce & Kevin; Joyce kampt al langere tijd met PCOS
  • Lisanne & Elout; zij willen hun leefstijl optimaliseren
  • Almer & Marrit; zij zijn wel even klaar met het ziekenhuis
  • Pieter & Marleen; zij vinden het psychische proces moeilijker dan het lichamelijke
  • Steven & Christa; Steven wil zijn zaadkwaliteit verbeteren door aanpassingen in zijn leefstijl

In de volgende blogs lees je alles over de koppels, wat ze gaan ondernemen om zwanger te worden en hoe de supplementen Fertility man en Fertility woman hieraan gaan bijdragen.

Nutriphyt

Fertility Man & Woman

Ondersteunt de normale vruchtbaarheid

Migraine; wat is het en wat doe je eraan?

4 juni 2021

Een venijnig terugkerend hoofdpijntje?
Of een hersenaandoening met een sterk invaliderend karakter?

Migraine komt in allerlei vormen. Als je er zelf weinig mee te maken hebt, dan ben je je er vaak niet bewust van hoe groot de inbreuk van migraine is op iemands leven. Mensen met migraine weten dit helaas maar al te goed. Vaak hebben ze al van alles geprobeerd om hun situatie leefbaarder te maken. Met deze blog dragen we bij aan bewustwording over de aandoening.

Inhoudsopgave

  • “Een trigger…?”
  • Wat is migraine?
  • Hoe vaak komt het voor?
  • Welke factoren kunnen een rol spelen?
  • Welke gevolgen kan migraine hebben?
  • Wat kun je zelf doen?
  • Meer lezen over migraine?

“Een trigger...?“

“Ik zoen mijn vriendin gedag die gezellig op de koffie komt. Haar parfum ruikt zoet. Als we net goed en wel zitten, schieten de lichtflitsen langs mijn ogen. Helaas. Dat wordt toch geen koffie samen. Ik klim ternauwernood de trap op, trek de gordijnen dicht en kruip met m’n kleren aan in bed. De steken barsten los in mijn hoofd. De hele rechterkant bonst. Ik weet dat ik hier nog wel even lig. De uren die volgen bestaan uit niets anders dan vreselijke pijn. Vier uur later voel ik me misselijk. Ik strompel naar de badkamer waar de restjes van mijn ontbijt in het toilet verdwijnen. Langzaamaan trek ik bij en word ik weer een beetje mens.”

Dit is een willekeurige ervaring uit het leven van iemand met migraine. Een aandoening met een flinke impact op je bestaan.

Wat is migraine?

Als je last hebt van migraine, dan ervaar je aanvallen van stekende of bonzende hoofdpijn. Soms zie je eerst flitsen, schitteringen of een soort vlammetjes aan de buitenzijde van je gezichtsveld. Na 10 tot 30 minuten volgt meestal de eerste aanval van hoofdpijn aan één zijde van je hoofd. Het woord migraine is vermoedelijk afgeleid van het Latijnse hemicrania, dat ‘halve schedel’ betekent. De pijn kan toenemen bij inspanning, zoals traplopen, en je kunt gevoelig zijn voor licht, geluid en geuren. Op het hoogtepunt van de aanval kun je je zo misselijk voelen, dat je moet overgeven. Daarna trekt de aanval meestal weg. 10 tot 72 uur na een aanval voel je je doorgaans weer goed. Migraine is een van de meest voorkomende hersenaandoeningen.

Hoe vaak komt het voor?

Mensen met migraine hebben hele wisselende ervaringen. Sommigen hebben enkele aanvallen per jaar en anderen enkele per week. Aanvallen duren tussen de 4 uur en 3 dagen lang. Minstens 10% van de inwoners van Nederland – en vermoedelijk is dit percentage nog hoger – heeft last van migraine. Vrouwen vaker dan mannen. Meestal ontstaat het in je puberteit en nemen je klachten af naarmate je ouder wordt. Sommige vrouwen krijgen aanvallen rondom hun menstruatie. Ook na de menopauze neemt migraine vaak af. Chronische migraine is een ernstige vorm waarbij je minstens de helft van de maand hoofdpijn hebt. Heb je daar last van, dan heeft migraine een ernstig beperkend karakter in je leven. Migraine komt vaak voor in combinatie met depressiviteit en angstklachten.

Welke factoren kunnen een rol spelen?

Migraine ontstaat door een ontregeling in je hersenen, en vooral in je hersenstam. Deze ontregeling kan op meerdere manieren plaatsvinden. Je leest er alles over in het wetenschappelijke artikel van Rethink. Vaak zijn er familiaire factoren aanwezig. Ook kunnen bijvoorbeeld een te drukke baan of een stressvolle situatie een aanval uitlokken als je er gevoelig voor bent. Vaak zijn mensen met migraine prikkelgevoeliger. Een normale prikkeling kan dus al voor een ontregeling zorgen. Hormonale schommelingen zoals tijdens je menstruatie, vermoeidheid of veranderingen in de atmosfeer kunnen ook de kans op een aanval vergroten. De hoofdpijn ontstaat door prikkeling van bloedvaten en zenuwen in de hersenvliezen. Hierbij komen allerlei signaalstoffen in je hersenen vrij.

Welke gevolgen kan migraine hebben?

Afhankelijk van de frequentie en ernst van de aanvallen kan migraine diverse gevolgen hebben in je leven. Vaak leer je noodgedwongen al vroeg keuzes maken. Je school, studie, werk en huishouden kunnen er behoorlijk onder lijden. Heb je chronische migraine, dan zul je je vaker ziek melden op je werk of kun je bijvoorbeeld niet meer dan deeltijd werken. Zelfs arbeidsongeschiktheid komt voor bij ernstige migraine. Ook op sociaal vlak heeft migraine gevolgen. Bijvoorbeeld doordat je een afspraak niet kunt nakomen als je een aanval hebt. Als je erg veel aanvallen hebt, kun je vermoeid raken. Iets waardoor sporten en bewegen moeilijker wordt. Ook kun je mentale uitdagingen ervaren, zoals gevoelens van angst en machteloosheid. Migraine kan zo leiden tot een vicieuze cirkel waar je maar moeilijk uit komt. De dagelijkse dingen, die voor een ander heel normaal zijn, lukken je regelmatig niet meer. Dit is niet altijd zichtbaar voor anderen, waardoor je soms op onbegrip stuit.

Wat kun je zelf doen?

Reguliere middelen kunnen soms een oplossing bieden, bijvoorbeeld bij acute aanvallen. Behandeling van migraine is vaak gericht op signaalstoffen in de hersenen. De neuroloog kan hier behulpzaam bij zijn. Daarnaast kun je heel gericht zoeken naar wat voor jou kan werken. Dit kan resultaat opleveren als er balans komt in specifieke ‘verstoringen’ in jouw lichaam. Met behulp van een orthomoleculair therapeut kun je bijvoorbeeld voedingsstoffen via supplementen toevoegen die de homeostase in je lichaam verder ondersteunen. Ook kun je voedingsmiddelen elimineren die bij jou mogelijk voor intoleranties zorgen. Soms voel je je beter als je producten zoals oude kaas, chocolade, rode wijn, aspartaam en cafeïne vermijdt.

Zelfkennis en bewustwording kunnen helpen om op allerlei leefgebieden binnen je eigen grenzen te blijven en mogelijk aanvallen voor te blijven. Ontspanningstechnieken kunnen helpen om stress te verlagen. Praat er ook over met mensen om je heen. Begrip geeft ruimte om je leven in te delen zoals dat voor jou past. Tijdens een aanval kunnen koud water in je gezicht en op je ogen, plat gaan liggen en pijnbestrijding met reguliere middelen of acupunctuur verlichting brengen. Roken vernauwt je bloedvaten, dus stoppen met roken is eveneens een belangrijke leefstijlinterventie. Tot slot kan het bijhouden van een dagboekje helpen bij het krijgen van meer inzicht. Bijvoorbeeld door dagelijks factoren te noteren op het vlak van leefstijl, voeding, stress, hormonale cyclus en andere aspecten die mogelijk een relatie hebben tot je migraine.

Migraine is helaas nog niet te voorkomen. Individuele interventies kunnen migraine soms wel een stukje leefbaarder maken.

Meer lezen over migraine?

Op de website van ReThink Foundation vind je een wetenschappelijk artikel over migraine. ReThink Foundation heeft als missie bij te dragen aan bewustzijn over gezondheid. ReThink organiseert seminars en evenementen en brengt kennis over fysiologie en gezondheid bijeen van onderzoekers, instituten en (para)medische professionals.

AmazingAir gaat onzichtbare belasting te lijf

AirDoctor gaat onzichtbare belasting te lijf

15 april 2021

Meer dan ooit hebben we te maken met onzichtbare belasting. Niet alleen buitenshuis, maar vooral ook binnenshuis kunnen luchtvervuiling, fijnstof, pollen, huisstofmijt, schimmels en bacteriën schadelijke gevolgen hebben voor onze gezondheid.

In het afgelopen jaar maakten we bovendien kennis met een nieuwe bedreiging in de vorm van een virus. Nooit hadden we kunnen vermoeden dat dit zo’n grote rol zou gaan spelen in ons leven. Inclusief collectief opgelegde maatregelen, voor buiten en binnen, waardoor we ons continu bewust zijn van potentieel gevaar. Dit heeft een grote impact op ons gevoel van veiligheid en welbevinden.

In deze blog introduceren we AmazingAir; een krachtig luchtfiltersysteem waarmee je je regie en gevoel van veiligheid binnenshuis weer kunt terug pakken. Het bijzondere van AmazingAir is dat het systeem je binnenlucht filtert op een veelheid aan onzichtbare stoffen. Met zuivere en gezonde lucht als resultaat.

Inhoudsopgave

  • Maak kennis met AmazingAir
  • Een krachtig drietraps luchtfiltersysteem
  • De effecten van een slechte luchtkwaliteit
  • Wat zit er precies in onze lucht?
  • AmazingAir: elke dag zuivere lucht
  • Zes unieke kenmerken van AmazingAir
  • Grip op het onzichtbare in je leefruimte
  • Meer lezen over luchtvervuiling?

Maak kennis met AmazingAir

De lucht die je inademt binnenshuis of op kantoor bevat naast zuurstof tal van schadelijke, niet natuurlijke en onzichtbare stoffen. Een gezond binnenklimaat is echter essentieel voor je gezondheid, nu en in de toekomst. Wil je meer zekerheid over de luchtkwaliteit in je huis? AmazingAir biedt uitkomst. AmazingAir is een wetenschappelijk getest luchtfiltersysteem met een zeer hoge capaciteit. Het is het enige luchtfiltersysteem dat beschikt over een uniek fijnmazig UltraHEPA filter (HP14), waardoor de beste filterresultaten worden behaald. Het systeem is compact vormgegeven en is gunstig geprijsd. AmazingAir houdt de lucht schoon in je woonkamer, werkkamer, slaapkamer en de kamers van je kinderen. Ook voor andere binnenruimtes zoals kantoren, (sport)scholen of kinderdagverblijven is AmazingAir een perfecte keuze. De filtratietechnologie van AmazingAir is krachtig genoeg om eens per uur alle lucht in een ruimte van 225 m2 te filteren. In een ruimte van bijvoorbeeld 46 m2 wordt de lucht maar liefst elke 12 minuten gefilterd.

Een krachtig drietraps luchtfiltersysteem

AmazingAir bevat een krachtig drietraps filtersysteem met een zeer stille werking:

1) Het reinigbare voorfilter van AmazingAir is ontworpen om grotere verontreinigingen zoals stof en dierenhaar te verwijderen en zorgt tevens voor een lange levensduur van de andere filters. Het voorfilter kan worden gestofzuigd of met de hand worden gewassen en telkens worden hergebruikt.

2) AmazingAir beschikt vervolgens over een dubbel filter voor koolstof, gassen én ‘volatile organic compounds’ (VOC) ofwel ‘vluchtige organische stoffen’ in het Nederlands.

3) AmazingAir bevat tenslotte een zeer fijnmazig UltraHEPA™-filter dat 100 x effectiever is dan een regulier HEPA-filter.

4) De stille ‘whisperjet’ ventilatoren zorgen ervoor dat AmazingAir ook op de hoogste stand in een rustige leefomgeving past.

AirDoctor filters

De effecten van een slechte luchtkwaliteit

Als de binnenlucht van matige of slechte kwaliteit is, dan kan dat leiden tot verschillende symptomen. Moet je thuis vaak niezen of heb je last van een piepende ademhaling, tranende ogen, vermoeidheid, prikkelbaarheid of een verstopte neus? Dan kan dat een teken zijn van een groter probleem, namelijk luchtvervuiling binnenshuis. Als je langdurig wordt blootgesteld aan een slecht binnenklimaat, dan kan dat op termijn ook grotere gezondheidsverstorende effecten hebben. Het vergroot risico’s op aandoeningen van de luchtwegen of het cardiovasculaire systeem, met een groot effect op je kwaliteit van leven. De Amerikaanse Environmental Protection Agency (EPA), die als taak heeft het beschermen van de gezondheid en de omgeving van de mens, geeft aan dat binnenlucht tot zelfs 100 keer meer vervuild kan zijn dan buitenlucht en waarschuwt voor de verborgen risico’s hiervan voor de gezondheid op de korte en lange termijn.

Wat zit er precies in onze lucht?

De lucht die we inademen bevat naast zuurstof ook schadelijke gassen en chemische verbindingen in verschillende concentraties, zoals stikstofdioxide, ozon, zwaveldioxide, koolmonoxide en koolstofdioxide. In onze binnenruimtes komen veel zogenoemde ‘volatile organic compounds’ (VOC) voor, ofwel ‘vluchtige organische stoffen’ in het Nederlands. VOC zijn stoffen die bij kamertemperatuur gemakkelijk verdampen. Ze komen vrij uit allerlei producten in huis zoals verf, schoonmaakproducten, cosmetica, luchtverfrissers, brandvertragers en bouwmaterialen. De concentraties van VOC binnenshuis zijn dus aanzienlijk hoger dan buitenshuis. VOC kunnen op de korte en langere termijn schadelijke effecten hebben voor je gezondheid. VOC verschillen in vorm, grootte en samenstelling. Samen met zand en andere stoffen worden ze ook wel fijnstof genoemd. Bronnen van fijnstof zijn bijvoorbeeld ook het verkeer, industrie, veehouderijen, houtkachels, energiecentrales en de natuur. In de buitenlucht kun je individueel helaas niet veel doen aan fijnstof. De luchtkwaliteit binnenshuis kun je gelukkig wel beïnvloeden en zelfs optimaliseren.

AmazingAir: elke dag zuivere lucht

Met AmazingAir zorg je elke dag opnieuw voor een zuiver luchtklimaat binnenshuis of op kantoor. AmazingAir verwijdert maar liefst 99,9% van de luchtverontreiniging. Het gaat daarbij al om deeltjes in de lucht zo klein als 0,003 micrometer en om de overgrote meerderheid van VOC. AmazingAir filtert bijvoorbeeld: rook (deeltjes van 0.1-1 micrometer), bacteriën (0.02-0.2 micrometer), virussen (0.06-0.1 micrometer), pollen (10-20 micrometer), schimmels (10 micrometer) en huisstofmijt (50 micrometer).

AmazingAir filtert eens per uur alle lucht in een ruimte van 225 m2, en kent voor deze oppervlakte dus een zogenoemd Air Changes per Hour (ACH) van 1. Voor een ruimte van 140 m2 bedraagt de ACH 1,6, voor 90 m2 is de ACH 2,5 en voor 46 m2 is de ACH maar liefst 5.

AmazingAir filtert dus moeiteloos allerlei irriterende en verontreinigende stoffen uit je binnenlucht en brengt pure zuivere lucht ervoor in de plaats. Zo investeer je in je algehele gezondheid en verminder je de belasting op je longen.

Zes unieke kenmerken van AmazingAir

  1. State-of-the-art UltraHEPA™: Het fijnmazige UltraHEPA™-filter van AmazingAir is 100 keer effectiever dan gewone HEPA-filters. Het filtert zelfs ultrafijne schadelijke deeltjes van 0,003 micrometer uit de lucht.
  2. Speciaal filter met dubbele werking: AmazingAir bevat naast het UltraHEPA™-filter een gepatenteerd filter voor koolstof, gassen en VOC. Deze dubbele werking filtert gevaarlijke ozon, gassen en VOC zoals formaldehyde uit de lucht.
  3. Automatisch luchtkwaliteitsensor: AmazingAir beschikt over een professionele luchtkwaliteitsensor waardoor de luchtkwaliteit in de kamer automatisch wordt beoordeeld en onmiddellijk wordt aangepast aan het juiste filtratieniveau.
  4. 100% gesloten systeem: AmazingAir zuivert en filtert de binnenlucht via een 100% gesloten systeem. Alleen volledig gesloten systemen zorgen voor volwaardige zuivere lucht.
  5. Automatische melding: Een indicatielampje op AmazingAir vertelt wanneer het tijd is om de filters te vervangen.
  6. Stille prestaties: AmazingAir gebruikt exclusieve professionele stille ‘whisperjet’ ventilatoren. Deze ventilatoren zijn 30% stiller dan ventilatoren in gewone luchtreinigers. Zelfs met AmazingAir op de hoogste snelheid geniet je van een rustige thuisomgeving.

Grip op het onzichtbare in je leefruimte

Met AmazingAir investeer je dus in pure en zuivere lucht. Je ondervangt de risico’s van onzichtbare verontreinigingen, of het nu gaat om VOC, rook, pollen, huisstofmijt, bacteriën en zelfs virussen. Hierdoor wordt het onzichtbare, in elk geval in je eigen leefruimte, weer volledig beheersbaar. Een optimaal binnenklimaat betekent niet alleen een goede basis voor je gezondheid. Het doet ook iets anders. Het laat je je gevoel van vrijheid en zorgeloosheid binnenshuis weer maximaal ervaren. Zodat thuis weer je ultieme veilige plek is. Ook wanneer je bijvoorbeeld familie of vrienden op bezoek krijgt. Is dat niet iets wat we allemaal weer willen ervaren? Vanzelfsprekend geldt dit ook voor alle andere ruimtes waar AmazingAir wordt gebruikt. Ook je klanten, leden of medewerkers verdienen deze veiligheid.

Meer lezen over luchtvervuiling?

Op de website van ReThink Foundation vind je een uitgebreid artikel over luchtvervuiling. ReThink Foundation heeft als missie bij te dragen aan bewustzijn over gezondheid. ReThink organiseert seminars en evenementen en brengt kennis over fysiologie en gezondheid bijeen van onderzoekers, instituten en (para)medische professionals.

AmazingAir

4-in-1 Luchtfilter

Via Logic of Nature: 15% korting
€ 421,- 
(normaal € 495,-)

Fibraphar: “do good, receive good”!

do good, receive good

15 maart 2021

Kun je op dit moment iets zaaien, waardoor je straks rijkelijk kunt oogsten? En kies je dan het beste voor een monocultuur of voor diversiteit? In deze blog geven we antwoord op deze vragen.

Als we een parallel trekken naar onze landbouw en natuur, dan zien we biodiversiteit gelukkig steeds sterker terugkeren in de aandacht. Waar biodiversiteit ooit de standaard was en de basis vormde voor stabiliteit, gezondheid en veerkracht, is deze diversiteit door ons eigen toedoen steeds verder afgenomen. Dat heeft grote, helaas nadelige, gevolgen. Ook voor ons als mens; wij staan niet los van het ecosysteem waarin we leven. Op kleinere schaal hebben wij ook een inwendig ecosysteem, ons microbioom. Daar geldt hetzelfde principe. Gelukkig kun je daar zelf wel veel in doen. En direct alvast de slogan: als jij goed voor jouw innerlijke ecosysteem zorgt, dan zorgt jouw microbioom ook goed voor jou. In het streven naar diversiteit en balans speelt Fibraphar een diplomatieke rol.

Inhoudsopgave

  • Wat is uniek aan Fibraphar?
  • Wat zijn de voordelen van Fibraphar?
  • Fibraphar: een pre- en probioticum ineen
  • FODMAP’s: vriend of vijand?
  • Fibraphar: ook voor een gevoelige buik
  • Wat is de samenstelling van Fibraphar?
  • Hoe kun je Fibraphar gebruiken?
  • Biodiversiteit: zo buiten, zo binnen
  • Meer lezen?

Wat is uniek aan Fibraphar?

Fibraphar is een uniek synbioticum; een afgewogen combinatie van goedaardige bacteriën én natuurlijke voedingsvezels. De bacteriën bestaan uit vier stammen lactobacillen, namelijk L. acidophilus, L. casei, L. delbrueckiien L. rhamnosus. Dankzij de maagzuurresistente capsules komen ze gegarandeerd massaal intact aan in je darmen. De voedingsvezels zijn van Sunfiber® en zijn gecertificeerd laag in FODMAP. Dat maakt dit product geschikt voor iedereen, ook als je een gevoelige buik hebt. Tot slot bevat Fibraphar een extract van de plantstof Berberis vulgaris ofwel de zuurbes. Zuurbes staat bekend om het berberinegehalte en om de ondersteunende rol in je darmfunctie. Kortom, met 1 capsule per dag vol levende natuur ondersteun je jouw microbioom.

Nutriphyt Fibraphar

Wat zijn de voordelen van Fibraphar?

•  Fibraphar is een krachtig synbioticum; een combinatie van pre- en probiotica

•  Fibraphar levert 10 miljard goedaardige bacteriën per dagdosering

•  Fibraphar bevat 4 stammen synergetisch actieve lactobacillen

•  Fibraphar bevat Sunfiber® gecertificeerde low-FODMAP oplosbare voedingsvezels

•  Fibraphar is verrijkt met Berberis vulgaris voor een goede darmfunctie

•  Fibraphar kan goed met antibiotica worden gecombineerd

•  Fibraphar is gegarandeerd vrij van lactose, gluten en soja

•  Fibraphar is clean label en bevat alleen natuurlijke hulpstoffen

Fibraphar: een pre- en probioticum ineen

Het voordeel van Fibraphar is dat het niet alleen een probioticum is, maar dat het product tevens prebiotica bevat. Prebiotica zijn voedingsvezels die letterlijk voeding vormen voor je goede darmbacteriën. Je krijgt prebiotica ook binnen door het eten van bijvoorbeeld groenten, fruit, granen en peulvruchten. Hoe gevarieerder en plantaardiger je voeding, hoe rijker het aanbod aan vezels voor je darmbacteriën. En hoe rijker je inwendige populatie micro-organismen, zoals lactobacillen en bifidobacteriën. Deze biodiversiteit in je microbioom zorgt voor stabiliteit en veerkracht. Het is een belangrijke pijler voor je gezondheid. Een optimaal streven is het eten van dertig verschillende plantaardige producten per week, waaronder hoofdzakelijk groenten en in mindere mate fruit. Echter, dan moet je dit wel kunnen. Heb je een gezonde darmfunctie, dan vormen vezels geen probleem. Heb je echter last van het eten van vezels, dan gaat het vaak om de zogenoemde FODMAP’s.

Fodmap voedsel

FODMAP’s: vriend of vijand?

De afkorting FODMAP komt oorspronkelijk uit het Engels en staat voor Fermenteerbare OligosaccharidenDisacchariden Monosacchariden And Polyolen. Het zijn fermenteerbare koolhydraten met een korte keten. FODMAP’s zitten in veel gezonde producten, zoals fruit, groenten, paddenstoelen, granen en peulvruchten. Sommige typen FODMAP’s kunnen door je spijsverteringsenzymen worden afgebroken. Anderen worden eerst door je darmbacteriën gefermenteerd, waarna ze worden omgezet in bruikbare stoffen voor je lichaam. FODMAP’s zitten dus in gezonde voedingsmiddelen die je lichaam nodig heeft, ook voor de andere nutriënten, en zorgen zelf ook weer voor gunstige stoffen in je darmen, bijvoorbeeld de korteketenvetzuren zoals boterzuur. Vezels zijn dus heel belangrijk voor je welzijn. Het is echter de gezondheid van je darm die bepaalt of ze je vriend of vijand zijn.

Fibraphar: ook voor een gevoelige buik

Als je vertering niet optimaal verloopt of je opname in je dunne darm verstoord is, dan kunnen FODMAP’s voor ongemakken zorgen. Ze trekken namelijk water aan in je dunne darm waardoor je darmen na de maaltijd kunnen opzwellen en de onverteerde suikers naar je dikke darm worden gevoerd. In de dikke darm worden deze suikers gefermenteerd door de aanwezige bacteriën waardoor gassen kunnen ontstaan. Buikklachten zoals een opgeblazen gevoel, krampen en pijn kunnen dan de gevolgen zijn. Een FODMAP-laag dieet dan maar? Dat is helaas geen ideale oplossing. Het weglaten van gunstige voedingsmiddelen kan weliswaar een tijdelijke oplossing bieden, maar zorgt voor een minder rijk aanbod aan vezels en een afname van de biodiversiteit in je microbioom. Uiteindelijk wil je investeren in een gezonde darmfunctie met breed pallet aan strijdtroepen voor jouw gezondheid. Hoe kun je dat doen, ook met een gevoelige buik? Fibraphar biedt hier uitkomst. De goedaardige bacteriën hebben een soort diplomatenfunctie in de darm; ze openen de weg naar meer harmonie en verdere diversiteit in jouw interne ecosysteem.

Wat is de samenstelling van Fibraphar?

Bacteriële mix met goedaardige lactobacillen. Fibraphar bevat per capsule 4 stammen lactobacillen met 10 miljard KVE ofwel kolonievormende eenheden bij eindproductie:

Lactobacillus acidophilus 2.5 miljard KVE*
Lactobacillus casei 2.5 miljard KVE*
Lactobacillus delbrueckii 2.5 miljard KVE*
Lactobacillus rhamnosus 2.5 miljard KVE*

Unieke voedingsvezels laag in FODMAP

Per capsule bevat Fibraphar 360 mg Sunfiber®. Sunfiber is een oplosbare voedingsvezel die wordt gewonnen uit de guarplant, afkomstig uit het westen van India.

Sunfiber is gebaseerd op galactomannan waardoor het goed wordt verdragen door mensen met een gevoelige buik. Het past binnen een laag-FODMAP dieet. Sunfiber is de eerste voedingsvezel die een ‘Low-FODMAP’ certificering heeft ontvangen van de Monash University en veilig in gebruik is voor mensen met een gevoelige buik. Sunfiber is tevens 100% natuurlijk (ISO 19657 gecertificeerd).

Berberis vulgaris als bron van berberine

Tot slot bevat Fibraphar per capsule 77,3 mg gestandaardiseerd extract van de zuurbes ofwel Berberis vulgaris. De wortelstok van deze plant is een interessante bron van berberine. Bovendien is reeds lang bekend dat Berberis vulgaris een goede darmfunctie bevordert.

Hoe kun je Fibraphar gebruiken?

De drie componenten samen maken van Fibraphar de perfecte ondersteuning voor je inwendige ecosysteem, ook bij een gevoelige buik. Fibraphar bevat al deze gunstige voedingsstoffen in slechts 1 capsule per dag. Je kunt de capsule innemen bij een maaltijd.

Biodiversiteit: zo buiten, zo binnen

We hadden de slogan al een beetje weggegeven, maar we komen toch nog even terug op de kracht van balans en diversiteit in het ecosysteem. Biodiversiteit is essentieel voor het leven. Zorgen we goed voor de bodem, met afwisselende bebouwing en natuurlijke bemesting, dan zorgt dat niet alleen voor een rijkere bodem vol micro-organismen, maar ook voor een rijkere oogst met producten met meer nutriënten. Biodiversiteit in de landbouw en natuur beschermt bovendien tegen invloeden van buitenaf, zoals plagen, vervuiling en veranderingen in het klimaat. Kortom, een gezond ecosysteem zorgt ook goed voor ons.

Zo werkt het ook van binnen. Net zoals monocultuur onze landbouwgrond verarmt, zo zorgt eenzijdige voeding voor een armer microbioom, een gevoelige buik en minder veerkracht ten aanzien van invloeden van buiten. Als jij echter goed zorgt voor variatie in jouw ecosysteem, dan zorgt jouw microbioom voor vitaliteit, veerkracht en welzijn voor jou. Wil je je lichaam daarbij een handje helpen, dan is Fibraphar een uitstekende keuze.

Meer lezen over fermentatie?

Op de website van ReThink Foundation vind je het boeiende artikel: Voeding en bacteriële impact op het metabolisme. ReThink Foundation heeft als missie bij te dragen aan bewustzijn over gezondheid. ReThink organiseert seminars en evenementen en brengt kennis over fysiologie en gezondheid bijeen van onderzoekers, instituten en (para)medische professionals.

Nutriphyt Fibraphar

Nutriphyt

Fibraphar

€ 27,20  (30 capsules)

7M Probiotic Fermentation Concentrate
7M logo

Bio Herbal

Probiotic
Fermentation
Concentrate

€ 24,95  (300 ml voor 30-60 dagen)

Fermentatiedrank vol met goede bacteriën en kruiden

Met 7M lever je een enorme diversiteit aan goedaardige bacteriën aan je darmen en spijsvertering. 7M is een fermentatieconcentraat met lactobacillen en biologische kruiden zoals venkel dat de darmwerking en spijsvertering ondersteunt*.

*gezondheidsclaim op basis van venkel in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie

Wat is 7M?

7M is een vloeibaar gefermenteerd concentraat boordevol goede bacteriën. Het vormt de basis voor een uniek probiotisch fermentatiedrankje vol gunstige bio-actieve stoffen met een volledig metabiotisch spectrum aan goedaardige melkzuurbacteriën en bifidobacteriën voor de inwendige mens. 7M kan worden aangelengd tot maar liefst 15 liter fermentatiedrank. Een flesje 7M van 300 milliliter geeft je dus één à twee maanden lang elke dag een glas vol levende natuur voor je dagelijkse balans en veerkracht. 7M is het resultaat van een zorgvuldig fermentatieproces van een uitgekiende selectie lactobacillen, bio-actieve kruiden en suikerrietmelasse.

7M Probiotic Fermentation Concentrate

€ 24,95  (300 ml)

Wat zijn de voordelen van 7M?

•  7M levert een enorme diversiteit aan goedaardige bacteriën;

•  7M bevat lokale biologische kruiden afgestemd op jouw ecosysteem

•  7M bevat wel 28 stammen actieve lactobacillen én bifidobacteriën

•  7M vormt de basis voor 15 liter fermentatiedrank

•  7M is te mengen met water of je favoriete drankje

•  7M voed je met de veerkracht van de natuur

•  7M is 100% biologisch gecertificeerd

•  7M bevat geen suiker, zuivel, gluten en alcohol

•  7M heeft een friszure en kruidige smaak

Fermentatie: oeroud en opnieuw populair!

Het fermenteren van voedsel als techniek om voedsel langer te kunnen bewaren, is oeroud en gebeurde al in het late stenen tijdperk. Fermentatie is niet alleen een bewaartechniek, maar zorgt er ook voor dat voedingsmiddelen veranderen van samenstelling, smaak en textuur met behulp van bacteriën, schimmels en gisten. Het is een natuurlijk en gezond proces met veel voordelen. Misschien wel 30 of 40% van wat we eten, is ontstaan door fermentatie. Denk bijvoorbeeld aan zuurkool, yoghurt, tofu of kaas, maar ook wijn, bier, koffie, thee en chocola zijn gefermenteerd.

Fermentatie doet echter nog meer. Het is vandaag de dag dan ook terecht opnieuw populair. Fermentatie verbetert namelijk de gezondheidswaarde van voedingsmiddelen. Fermentatie maakt voeding beter verteerbaar, waardoor de nutriënten makkelijker worden opgenomen door ons lichaam. Dit is gunstig voor de spijsvertering. De hulptroepen die tot slot ervoor hebben gezorgd dat voedingsmiddelen kunnen fermenteren, de gunstige bacteriën, zitten ook in het eindproduct. Eten we gefermenteerd voedsel, dan krijgen we naast goed toegankelijke nutriënten dus ook nog eens enorme hoeveelheden levende micro-organismen binnen. Tel uit je winst.

7M: bomvol goede bacteriën

Hoe wordt 7M geproduceerd?

7M is het resultaat van een zorgvuldig fermentatieproces van gunstige micro-organismen, bio-actieve kruiden en suikerrietmelasse. In dit proces wordt een ecosysteem gecreëerd waarin goede bacteriën zich op een harmonieuze en symbiotische wijze kunnen ontwikkelen. De bacteriën verbruiken hierbij de rietsuikermelasse en biologische kruiden als voedingsbron en nemen steeds verder toe in aantal en in soort. Het hele proces wordt nauwgezet gecontroleerd en gecultiveerd tot er een optimaal breed spectrum aan gunstige stoffen is ontstaan.

7M wordt vervolgens niet verhit, bewerkt, geraffineerd of gevriesdroogd, waardoor het volledige metabiotische spectrum met lactobacillen, bifidobacteriën en plantenstoffen uit de melasse en kruiden, plus het hele moleculaire netwerk van het ecosysteem, beschikbaar blijft. De afzonderlijke organismen schermen zich tijdens het fermenteren af voor de lage pH, waardoor de overleving van de stammen na inname uitzonderlijk hoog is. Dit is gunstig voor het eindproduct omdat de bacteriën in 7M daardoor levend hun plaats van bestemming bereiken.

Wat is de samenstelling van 7M?

7M is een zuiver product met 100% biologische actieve ingrediënten zonder onnodige toevoegingen. 7M bevat per dosering van 10 ml: water, biologisch kruidenmengsel (0,5%), bifidobacteriën, lactobacillen en zout (0,5% Quellsalz uit Portugal).

Voor het fermentatieproces is gebruik gemaakt van biologische suikerrietmelasse als voedingsbron voor de bacterieculturen. Na het fermentatieproces is er echter geen restsuiker meer aanwezig in het product. 7M bevat geen zuivel, alcohol, soja, gluten, suiker en zoetstoffen en is geschikt voor vegetariërs en veganisten.

7M bevat
28 stammen bifidobacteriën en
lactobacillen met
circa 30 miljard kiemen (KVE)

Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium lactis, Bacillus subtilis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus amylovorus, Lactobacillus amylolyticus, Lactobacillus bulgaricus, Lactobacillus delbrueckii, Lactobacillus crispatus, Lactobacillus casei, Lactobacillus paracasei, Lactobacillus farraginis, Lactobacillus parafarraginis, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus salivarius, Enterococcus faecium, Lactobacillus zeae, diacetylactis, Lactobacillus lactis, Lactobacillus thermophilus, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus johnsonii, Lactobacillus helveticus en Lactobacillus gasseri.

7M bevat
een biologisch kruidenmengsel
van 10 krachtige
bio-actieve kruiden:

Foeniculum vulgare Mill. (venkel), Pimpinella anisum L. (anijs), Mentha x piperita L. (pepermunt), Thymus vulgaris L. (thijm), Origanum vulgare L. (oregano), Cynara carduculus L. (syn.: Cynara scolymus L. (artisjok)), Urtica dioica L. (brandnetel), Cuminum cyminum L. (komijn), Matricaria chamomilla (kamille) en Trigonella foenum-graecum (fenegriek).

Hoe kun je 7M gebruiken?

7M is een concentraat dat je vermengt met water. Je kunt natuurlijk ook je eigen favoriete drankje gebruiken, zoals (tomaten)sap, ice tea, celery juice, een smoothie of gemberdrank. Uit een flesje haal je, afhankelijk van de dosering, tussen de 7,5 en 15 liter fermentatiedrank. Dat is voldoende voor dagelijks 1 glas gedurende één à twee maanden.

Dagdosering

Milde dosering → 5 ml
Normale dosering → 10 ml
Boost dosering → 30 ml

Gebruik je 7M voor het eerst? Dan kun je het beste beginnen met een milde dagelijkse dosering van 5 ml. Het is mogelijk dat je lichaam even moet wennen aan de goedaardige bacteriën en kruiden in 7M. Mogelijk worden je darmen bijvoorbeeld wat actiever en gaat je buik een beetje rommelen. Dat is echter geen enkel probleem en wordt als positief ervaren. Je kunt de dosering na enkele dagen verhogen naar 10 ml per dag. Een maximale dagdosering bedraagt 30 ml. Er zijn situaties denkbaar waarin je lichaam bijvoorbeeld wat extra ondersteuning kan gebruiken. Je kunt dan, na een goede opbouw, kortdurend deze boost dosering gebruiken. We raden aan deze dosering niet te overschrijden. Kantel het flesje altijd enkele malen voor gebruik. Je kunt het product tot twee maanden na opening in de koelkast bewaren.

En wat betekent nu die 7 meter?

De naam van dit product 7M is de afkorting van 7 meter. Wat heeft die 7 meter nu precies te maken met een probiotisch fermentatieconcentraat? Vrijwel alles. 7 meter komt namelijk zo ongeveer overeen met de gemiddelde lengte van twee belangrijke organen samen die we ‘voeden’ met dit product, onze dunne en dikke darm. 7M is hiernaar vernoemd. Deze twee spijsverteringsorganen huisvesten een groot deel van ons microbioom. Hoe we ons microbioom kunnen verrijken, heb je inmiddels gelezen. Dus ook al is 7 meter geen nieuwe maatregel om gezond te blijven, investeren in je persoonlijke 7 meter met 7M is toch bijzonder effectief. En om nog even in de terminologie van deze tijd te blijven, laat ‘sociale afstand’ vooral geen factor zijn voor de inwoners van jouw persoonlijke 7 meter. Zet de deur gerust open en verwelkom elke dag een glas bomvol nieuwe en ongelimiteerde goede bacteriën. Dat mag zelfs na 21.00 uur.

Meer lezen over fermentatie?

Op de website van ReThink Foundation vind je een uitgebreid artikel over fermentatie. ReThink Foundation heeft als missie bij te dragen aan bewustzijn over gezondheid. ReThink organiseert seminars en evenementen en brengt kennis over fysiologie en gezondheid bijeen van onderzoekers, instituten en (para)medische professionals.

7M Probiotic Fermentation Concentrate
7M logo

Bio Herbal

Probiotic
Fermentation
Concentrate

€ 24,95  (300 ml voor 30-60 dagen)

Vitamine D3 voor je immuunsysteem

15 januari 2021

Vitamine D is een pro-hormoon dat in het lichaam wordt aangemaakt bij blootstelling aan zonlicht en wordt daarom ook wel de zonnevitamine genoemd. Het is een groep vitamines, waaronder ergocalciferol (vitamine D2) en cholecalciferol (vitamine D3).

Inhoudsopgave

  • Verschil tussen vitamine D2 en D3
  • Voordelen van vitamine D3
  • Vitamine D in voeding
  • Tekort aan vitamine D
  • Het nut van vitamine D en K

Wat is het verschil tussen vitamine D2 en D3?

Het vetoplosbare hormoon kent twee vormen: plantaardig ergocalciferol (vitamine D2) en dierlijk cholecalciferol (vitamine D3). De dierlijke variant kan beter door ons lichaam verwerkt worden, omdat we deze vorm zelf ook synthetiseren uit de zon. Vitamine D2 werkt gemiddeld 66% minder efficiënt in het verhogen van onze D-serumniveaus dan vitamine D3.

De voordelen van vitamine D

•  Vitamine D draagt bij tot de opname van calcium en fosfor uit de voeding;

•  Vitamine D draagt bij aan de instandhouding van sterke botten;

•  Vitamine D draagt bij aan de aanmaak van cellen en weefsels;

•  Vitamine D ondersteunt het immuunsysteem;

•  Vitamine D is van belang voor het behoud van sterke tanden;

•  Vitamine D draagt bij tot een normale ontwikkeling van de spieren.

Vitamine D in voeding

Tegenwoordig zijn de meeste gevallen van vitamine D-tekort te wijten aan een gebrek aan blootstelling aan zonlicht. Daarom is zonlicht de beste manier om de opname te verbeteren. De consumptie van bepaalde voedingsmiddelen kan echter zeker helpen het vitaminegehalte in het lichaam te verhogen.

Vlees
Hoewel ze misschien niet de meest indrukwekkende bronnen van vitamine D zijn, bevatten zowel rood vlees als gevogelte de vitamine wel. Dat gezegd hebbende, is orgaanvlees waarschijnlijk de beste manier om uw inname van deze essentiële voedingsstof te stimuleren.

Paddenstoelen
Afgezien van verrijkte voedingsmiddelen zijn er maar weinig soorten paddenstoelen die de enige plantaardige bronnen van vitamine D zijn. Net als mensen synthetiseren paddenstoelen de vitamine wanneer ze worden blootgesteld aan zonlicht.

Vis
Hoewel de meeste vissoorten de vitamine bevatten, bevatten de meer vette vis meer vitamine D dan de minder vette. Zalm, forel, makreel en tonijn behoren tot de meest populaire vissen die rijk zijn aan vitamine D.

Eieren
De eiwitbron in een ei kan het eiwit zijn, maar de dooiers zijn net zo belangrijk. De dooier van het ei bevat ook vitamine D, net als andere vitamines en mineralen.

Vragen of advies over vitamine D3?

Onze specialisten en therapeuten beantwoorden graag jouw vragen over vitamine D3.

Tekort aan vitamine D

Het is een feit dat vrijwel iedereen in meer of mindere mate een tekort heeft aan vitamine D3 wanneer men geen vitamine D3 suppleert. Zelfs in hartje zomer heeft menigeen nog geen optimale vitamine D3-spiegel. We leven gewoonweg teveel binnen, bedekken onze huid of hebben een donkere huid waardoor we te weinig vitamine D kunnen aanmaken. Ook de bejaarde mens is minder goed in staat om zelf vitamine D aan te maken. Maar ook vrouwen met een kinderwens of tijdens de zwangerschap hebben voldoende vitamine D3 nodig.

Alleen in de zomermaanden is de zonkracht sterk genoeg

De bloedwaarde van vitamine D loopt in de zomer op om vervolgens in het najaar te gaan dalen. Deze daling zet zich in de winter door tot een dieptepunt in het voorjaar. In de zomer is bij ruim 30% van de bevolking de vitamine D3-waarde in het bloed nog steeds deficiënt (<50 nmol/L).

De bloedwaarde van vitamine D loopt in de zomer op om vervolgens in het najaar te gaan dalen. Deze daling zet zich in de winter door tot een dieptepunt in het voorjaar. In de zomer is bij ruim 30% van de bevolking de vitamine D3-waarde in het bloed nog steeds deficiënt (<50 nmol/L).

Gemiddeld heeft ruim 60% van de Nederlanders een vitamine D3 deficiëntie (<50 nmol/L). In de Nederlandse gezondheidszorg wordt bij vitamine D3 suppletie doorgaans een streefwaarde aangehouden van 80+ nmol/L. Als we daarvan uitgaan dan heeft, zonder vitamine D3 suppletie, gemiddeld zo’n 90% van de bevolking een tekort aan vitamine D3.

In de winter heeft in Den Haag ca. 65% van de inwoners zelfs een bloedwaarde van minder dan 50 nmol/L*. In Zeeland is dat ca. 51%. En 30% van de mensen zit zelfs onder de 30nmol/L. Aangenomen wordt dat in de grote steden het vitamine D tekort nog ernstiger is dan op het platteland.

* bron: NTvG 2014

Bloed- en streefwaarden vitamine D3 volgens de experts

Tekort
Onvoldoende
Optimaal

0 – 50 nmol/L
50 – 75 nmol/L
75 – 100 nmol/L

20 ng/mL
20 – 30 ng/mL
30 – 40 ng/mL

Het nut van vitamine D en K

Voor kinderen is vitamine D nodig voor een normale groei en ontwikkeling van de botten en helpt tevens een normale functie van het afweersysteem.

Vitamine D speelt verder een rol bij de opname van calcium en fosfor uit de voeding en draagt zo bij aan het behoud van sterke botten, tanden en de spierfunctie.

Met betrekking tot dit laatste geldt dat, voor personen van 60 jaar en ouder, een dagelijkse totale inname van 20 microgram vitamine D een hulp is bij het verminderen van de kans op vallen door instabiliteit of spierzwakte. Vallen is voor deze leeftijdsgroep ook een risicofactor voor botbreuken.

Daarbij ondersteunt vitamine K eveneens het behoud van normale botten.

Voor kinderen

0-10 jaar

Voor kinderen is vitamine D nodig voor een normale ontwikkeling en groei. Vitamine D ondersteunt daarbij een normale functie van het afweersysteem en het proces van celvernieuwing. Verder is vitamine D goed voor de functie van de spieren. Buiten spelen is daarbij belangrijk. Voor de allerkleinsten kan een druppel ook worden toegevoegd aan de moedermelk of aan babyvoeding. Door de neutrale smaak beïnvloeden de druppels de smaak van de drank of voeding niet. Wanneer de moeder al vanaf de zwangerschap voldoende vitamine D druppels gebruikt zal de borstvoeding zelf al voldoende vitamine D3 bevatten.

Voor jongeren

11-18 jaar

Pubers hebben vaak nog een groeispeurt en maken een belangrijke ontwikkeling door. Ze zitten veel binnen op school. Ook voor hen is voldoende vitamine D een belangrijk aandachtspunt.

Voor volwassenen

18-60 jaar

Vitamine D bouw je vrij traag op en vraagt een consequente inname. Voor een ruim voldoende verzorging met vitamine D kunnen 5 druppels per dag nodig zijn. Gedurende het leven bouw je aan de kwaliteit en functie van je botten en spieren. Een gezonde leefstijl, gevarieerde voeding en voldoende vitamine D spelen een belangrijke rol bij de investering in een duurzame gezondheid.

Voor ouderen

60 jaar en ouder

De oudere huid maakt in de zon minder goed vitamine D aan. Als men ook nog meer binnen zit, ligt een tekort aan vitamine D het hele jaar op de loer. Vitamine D druppels zijn dan een goede oplossing. Voor personen van 60 jaar en ouder draagt een totale dagelijkse inname van 20 microgram vitamine D al bij aan een kleinere kans op vallen als gevolg van instabiliteit of spierzwakte. Vallen is een risicofactor voor botbreuken onder mannen en vrouwen van 60 jaar en ouder. Verder draagt vitamine D bij aan een normale opname van calcium en fosfor uit de voeding en het behoud van normale botten en tanden.

Nutalis

Vitamine D3+K2

Natuurlijke vitamine D voor het hele gezin